孕婦可以做哪些運動

孕婦可以做哪些運動， 這是許多第一次懷孕姐妹都關心的話題。 孕期的適當運動對準媽媽和胎兒都是非常有益的， 運動不僅可以使準媽媽身心舒暢， 經常保持良好的心理， 還能防止妊娠紋的產生。 那么， 孕婦適合做什么運動?生育健康網整理了“孕婦可以做哪些運動”這篇文章， 告訴你孕婦能做什么運動。

在進行運動之前， 你必須有幾個重要的認知， 那就是你的基本健康狀況、對于所從事運動的專精程度、運動的種類、運動時的環境以及運動的時間長短等等都要加以考慮。 由于懷孕的影響， 韌帶變得松弛，

腰椎前凸， 體重也增加了， 這些都會使某些運動變得困難而且危險， 例如一些必須承受體重或是跳躍的活動。 事實上， 不適當的運動也會造成孕婦的血糖過低、慢性疲勞等等， 而身體上的反應其實也就是在警告你， 運動的量或是形式必須要調整了。

對于胎兒而言， 不當的運動可能造成體溫過熱， 這對于懷孕早期的胎兒殺傷力是相當大的， 同時也可能造成胎兒缺氧、生長遲緩， 以及引起子宮收縮而早產， 此外， 因運動而導致的壓力改變也會對胎兒有影響， 所以像是跳傘或是高空彈跳是絕對不可從事的。 但是， 孕婦的生理變化， 也有一套方法去調適， 例如提升體表溫度、降低血管阻力、40%的母體血量增加等等，

都可以將熱量散去， 而且適當的運動會加強孕婦的這些保護機轉， 進而保護胎兒。

其實， 只要準媽咪的身體允許， 在保證準媽咪安全的基礎上， 在孕期進行適當的運動鍛煉是很有益處的， 那就讓我們看看適合準媽咪的都有哪些運動吧?

一、為了增強準媽咪的心血管功能

1、散步

散步可以說是最能有效增強心血管功能的運動方式， 既鍛煉了身體也不擔心扭傷膝蓋或腳踝， 而且此活動普及性很高， 幾乎可以在任何地方散步， 還適用與整個孕期， 除了要找到一雙合腳的鞋外， 不需要借助任何的器械， 簡單又方便。

2、游泳

游泳是孕期最佳， 也是最安全的鍛煉方式， 孕婦游泳可以鍛煉大肌肉群， 對自己的心血管也很有好處， 而且在水中時準媽媽不會感覺那么笨重。

3、低強度的有氧操

該種有氧操是專門為準媽咪們設計的， 對您和寶寶都是安全的， 而且你可以在固定的時間保證有規律的鍛煉， 保證了孕期正常的保健運動。

4、跳舞

此時跳舞要避免一些跳躍或旋轉等比較劇烈的動作， 找些比較舒緩的因為自己跳可以， 也可以去報班， 跳舞的好處主要是能夠促進身體的血液循環。

二、加強準媽咪的柔韌性和力量

1、瑜伽

這是時下很流行的鍛煉方式， 這種鍛煉方式既可以保持肌肉的張力， 還能讓身體保持一定的靈活性， 而且鍛煉時關節承受的壓力也小， 不過建議你每周再安排幾次散步或游泳， 主要是為了增強對心臟的鍛煉。

2、伸展運動

能夠讓身體保持靈活，

還能放松身體， 預防肌肉拉傷， 此項鍛煉可以同其他鍛煉方式結合起來， 讓自己的身體得到全面鍛煉。

3、重量訓練

這種鍛煉必須是得到一生的同意， 而且需要專業的指導， 因為這種鍛煉對于準媽咪來說有有受傷的危險， 不過如果運用得當的話， 是加強和鍛煉肌肉不錯的方法。

三、孕期最佳運動期

在孕期， 最佳的運動鍛煉時間是從懷孕后四個月開始到七個月， 恰當的運動將有助于孕婦進行自然分娩， 如它改善了母體的血液循環， 還增強了肌肉組織的營養， 在孕期建議準媽媽多所鍛煉自己的腹肌， 因為不僅可以防止因腹壁松弛造成的胎位不正或難產， 還將有助于提高自然分娩的幾率， 此外運動能夠預防母體缺鈣、緩解孕期疲勞，

讓準媽咪快速適應孕期反應， 而且由于運動會消耗很多能量， 有利于增進食欲和增加營養， 也是為肚子里的寶寶提供豐富的營養， 保證順利分娩及產后的迅速恢復。

注意：準媽咪進行活動鍛煉需要得到醫生的許可， 孕婦雖然情況特殊， 但是也有很多運動方式是適合準媽咪的， 要合理采用。

閱讀了本文， 你是否對孕婦可以做哪些運動有了更好的認識， 了解更多請閱讀孕婦保健頻道相關文章。

 
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