孕婦啥時候需要補鈣

孕婦啥時候需要補鈣， 這是許多第一次懷孕姐妹都關心的話題。 補鈣是每個準媽媽都關心的話題， 市場上的廣告、宣傳讓人眼花繚亂， 到底孕期應該怎么補鈣?那么， 孕婦什么時候要補鈣?生育健康網整理了“孕婦啥時候需要補鈣”這篇文章， 告訴你孕婦需要補鈣嗎?

孕婦補鈣不能盲目。 根據中國營養學會2000年出版的《中國居民膳食營養素參考攝入量》， 孕婦在孕早期鈣的適宜攝入量是每天800毫克， 孕中期為1000毫克， 孕晚期為1200毫克。 營養學會把孕婦鈣的最高攝入量定為每天2000毫克。 如果鈣多于這個量， 可能造成一定的不利影響。

懷孕4個月以后， 孕婦每天鈣的需求量逐漸增長為1000—1200毫克。 這時， 我們每天飲食中所含的鈣量， 已經滿足不了寶寶的生長需要， 因此其余所需的鈣， 就要從含鈣食物或優質鈣劑中攝取了。 從以上分析可知：孕婦補鈣， 并不是越早越好， 也不是越多越好。 正常情況下， 孕婦補鈣從懷孕第四個月開始就可以。

那么， 孕婦應該怎么補鈣?

由于中國傳統膳食不含或少有奶制品， 每日膳食鈣的攝入量通常僅為400毫克， 遠低于中國營養學會建議的鈣適宜攝入量。 所以， 中國營養學會建議， 從孕中期開始， 為了滿足孕婦對鈣的需求， 孕婦每日至少要攝入250克牛奶或相當量的奶制品。

牛奶中鈣的含量豐富， 1公斤牛奶中含鈣1.2克。

哪些食物含鈣高?

日常有許多食物可供鈣源補充。 這里介紹一些富含鈣的食品：

乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

補鈣同時適量補充維生素D

維生素D能夠調節鈣磷代謝， 促進鈣的吸收。 除了服用維生素D外， 也可以通過曬太陽的方式在體內合成。 每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。 而服用過量反而會引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應。

如何正確的服用鈣劑?

近期， 美國的一些關于補鈣的研究顯示， 一次服用大量的鈣劑會使受體封閉， 導致鈣無法被吸收。 因此， 每次服用鈣的劑量不要過大， 孕婦可以把600-800毫克的鈣劑分成2-3次服用。 一次服用盡量不要超過500毫克。

閱讀了本文， 你是否對孕婦啥時候需要補鈣有了更好的認識， 了解更多請閱讀孕中期保健欄目相關文章。