孕婦壓力大怎么， 這個問題困惱了許多第一次懷孕姐妹。 精神壓力迄今已經成為了現代社會的一大隱形瘟疫， 同樣精神壓力對于懷孕婦女來說其危害和遺患將更為嚴重。 那么， 為何孕婦精神壓力大?生育健康網整理了“孕婦壓力大怎么”這篇文章， 告訴你懷孕有壓力怎么辦。
生活上的調節
首先要學會好好照顧自己。 定期飲食， 飲食營養豐富， 休息充分， 適當鍛煉， 不要喝酒、吸煙或吸毒。 孕婦每天不妨多聽聽音樂， 讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。
其次， 要學會尋求幫助。 讓自己包圍在愛和支持中。
Advertisiment
再次， 要學會利用一些有益于身心健康的方法， 例如瑜伽和按摩， 有助于緩解孕期的壓力。 這種有益身心健康的方法對孕婦和胎兒都有益。 當然， 散步也是一種很好的休息與鍛煉形式， 如堅持晚飯后就近到公園、廣場、寬闊的馬路散步。 最好夫妻同行， 同時說說悄悄話， 除能解除疲勞外， 也是調節和保持孕婦良好精神狀態的妙方， 對孕婦和胎兒的身心健康均有益。
最后， 若要上班的孕婦每日工作時間不應超過8小時， 并應避免上夜班。 工作中感到疲勞時， 在條件允許的情況下， 可休息10分鐘左右， 也可到室外、陽臺或樓頂呼吸新鮮空氣。
五大減壓法
1.飲食減壓法
飲食可以減輕壓力，
Advertisiment
2.運動減壓法
研究表明。 勞逸結合有助于減輕壓力， 及時消除疲勞， 同時還會有效轉移考生的注意力。 對于長時段、高強度的腦力勞動， 更應該進行有益而適宜的體育運動， 以此減輕緊張度。 但是孕婦一定要注意， 由于自己的特殊情況， 千萬不要做劇烈的運動。
3.轉移減壓法
當孕婦感到有壓力時， 可以適當放慢自己的腳步， 給自己一些休息的時間。 只有適度的休息才可以走更遠的路。 有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。
Advertisiment
4.睡眠減壓法
充足的睡眠是保證孕婦精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。 但遺憾的是大多數人既沒有充足的睡眠時間。 如何改善睡眠呢?首先應營造一個安靜的休息環境， 其次針對可進行多時段的睡眠。 對孕婦來說， 多時段的休息是調節過度緊張的有效方法。
5.環境減壓法
由于孕婦的特殊情況， 所以在家庭環境方面， 應營造一個良好而寬松的生活氛圍， 而不能制造緊張的家庭氛圍。 如果實在對某一環境感到膩煩， 可以轉移一下環境， 例如到外地旅游， 走進大自然中去;或著到朋友家走動走動。
Advertisiment
“無壓”人士幾乎無一例外地具備以下特征：
一、善于整體規劃
“一切盡在掌握”， 這種感覺本身就能很好地緩解壓力。 有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情， 或許使人感到輕松很多。 最好的辦法就是根據事情的輕重緩急列出清單， 既能有一個整體規劃， 又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事， 一件件應付起來就容易多了。 完成一件， 就在清單上劃去一件， 這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續下去。
二、困惑時及早傾訴
“無壓”人士在感到困惑、棘手或難過的時候， 總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。 當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候， 向朋友吐露訴說，
Advertisiment
三、盡量保持樂觀
“無壓”人士深信， 事情總能朝著所期望的方向發展。 所以， 總是以最樂觀的心情想象最好的結果。 需要做的所有事都已經在進展當中， 即使遇到麻煩， 也一定會以最快的速度重新調整狀態。
多想美事—保持樂觀心態：壓力和緊張感， 主要都是來自我們的心理作用。 所以， 試著改變自己的心態很重要。 每天把自己打扮得美美的再出門…… 心情偶爾陰沉沒關系， 要相信明天太陽還依然會升起， 保持樂觀的態度,許多事情并沒你想得那么嚴重!
導致準媽媽壓力大的3個常見原因
恐懼之一：懷孕會丟了飯碗
“44.44%的孕婦由于工作不穩定， 思想壓力比較大”， 可想而知， 有近一半的孕婦其實都很矛盾，擔心因為懷孕影響工作。
身為記者的朱莉每天都在外奔波。自打懷孕后，行動不自如了，但仍要為工作奔忙。她說，就是因為工作的關系，一直拖到35歲才敢要孩子。
專家釋疑：很多白領在懷孕期間憂心忡忡，擔心懷孕、哺乳而失去工作。其實懷孕與工作并不矛盾。要知道懷孕是一個很自然的過程，孕婦只要定期產檢，飲食上合理搭配，適當補充鐵劑、鈣劑，就可以順利地分娩。至于懷孕之后的腰酸、手麻、下肢水腫等也都是妊娠的正常表現。9個月之后可以停止工作，當然這取決于孕婦個人的感受和適應力。
恐懼之二：生孩子很痛的
“是剖腹產還是陰☆禁☆道分娩?”無論哪一種分娩方式產婦都要忍受異常疼痛。
專家釋疑：其實，現在大醫院都推廣無痛分娩，這樣可使孕婦對分娩時的恐懼降到最低。實施無痛分娩的整個產程中，產婦可以比較舒適、清晰地感受新生命到來的喜悅。因為鎮痛的藥物是從背部向腰椎注射，而且無痛分娩對母嬰影響小，起效快、作用可靠。目前，美、英分娩鎮痛率達85%以上，遺憾的是，我國目前分娩鎮痛率不到1%。
恐懼之三：身材變形、乳☆禁☆房松弛
“本以為過兩三年肚皮能收回去的，可看看松松的肚皮，分明是破相了。”優優媽對肚皮、妊娠紋以及松弛的乳☆禁☆房已經認命了。
專家釋疑：妊娠的確會讓女性的身材受到影響，比如骨盆變寬，陰☆禁☆道變松弛、乳☆禁☆房下垂等。但是分娩之后骨盆、陰☆禁☆道基本可以恢復到以前的狀態，唯一不能恢復的是乳☆禁☆房，因為妊娠三種緊張情緒會引起早產之后乳腺管增生這是為人工哺乳做準備，分娩之后，乳☆禁☆房的確會下垂。至于身材變形主要還是與自身的體質有關，也有不少產婦分娩后身材變苗條了。
孕期壓力大危害多
一、孕婦精神壓力對胎兒的危害
1、 孕婦壓力過大容易導致流產
懷孕時如果壓力過大，孕婦體內會大量釋放出一種激素，導致自發性流產。孕婦壓力大體內皮質醇含量明顯升高，皮質醇是一種抑制分泌黃體酮的激素，而黃體酮對維持健康的懷孕過程至關重要。因此，給壓力較大的孕婦注射黃體酮有助于預防流產。
2、孕婦壓力過大可導致嬰兒先天缺陷
婦女懷孕期間的精神壓力可導致嬰兒的先天缺陷，特別是在懷孕期間經歷了“重大變故”的婦女產下的嬰兒患有腭裂、兔唇、聽力缺陷和先天性心臟病的幾率遠遠大于其他嬰兒。如婦女懷孕前16個月以及懷孕期間發生了父母死亡、心臟病發作以及孕婦經歷情緒波動較大的事都屬于“重大變故”。
3、孕婦精神壓力影響胎兒生長
孕婦內心壓力會阻礙胎兒的生長，而這種現象往往早在第二三個月時就開始出現。壓力大的婦女比心理壓力輕的孕婦所生的嬰兒的體重也要輕得多。
4、孕婦承受壓力孩子易患心臟病、糖尿病
孕婦承受過產生嚴重精神壓力的不幸事件以后，生下的孩子相對更容易罹患胰島素依賴型糖尿病。而孕婦內心經常感到壓力會對胎兒的神經系統造成不良影響，并使胎兒未來罹患心臟病的危險增加。
二、孕婦精神壓力對自身的危害
1、精神壓力大導致孕婦的血壓升高
懷孕女性在工作時血壓比不工作時要高，據一項新的研究顯示，同時工作和懷孕的女性，她們在工作期間的血壓明顯高于在家里。這樣就會增加患妊娠高血壓的危險。懷孕期間的高血壓會引起心臟、腎臟和肝臟的損傷，對于母親和胎兒都存在著潛在的危險。
隨著社會經濟活動的日益頻繁和現代生活節奏的不斷加快，社會各階層越來越廣泛的人群已明顯的感覺或體會到了精神壓力帶來的沉重，而由其引發和導致的如精神萎靡、神情恍惚、抑郁焦虛、心煩易怒、動作失調乃至神經紊亂、精神失常和記憶力減退、注意力渙散以及偏頭痛、蕁麻疹、高血壓、缺血性心臟病。支氣管哮喘、月經失調、性☆禁☆欲低下等一系列疾病目前也已呈現出逐年大幅上升的態勢。可以這樣說，精神壓力迄今已經成為了現代社會的一大“隱形瘟疫”，同樣精神壓力對于懷孕婦女來說其危害和遺患將更為嚴重。它不僅對孕婦的身心健康構成相當大的威脅，同時也會秧及到胎兒。
2、孕婦精神壓力大易導致“胃腸神經癥”
這類孕婦通常是由于神經系統功能失調而引起的以胃腸道癥狀為主要表現的神經系統功能性疾病。前來看病的孕婦常常訴說，消化不良，飽脹、胃部疼痛，或是吞咽困難，食物下咽時有堵堵牢的感覺。還有些患者會出現惡心、腹瀉或便秘以及妊娠反應加重等癥狀。這些癥狀多與精神情緒的波動相關。這些人在經檢查后發現除少數患者有胃下垂外，大多數人胃腸道并沒有器質性病變。
閱讀了本文，你是否對孕婦壓力大怎么有了更好的認識，了解更多請閱讀孕婦保健頻道相關文章。
溫馨提醒:冬天來臨！各位準媽媽是否備好了過冬的衣服、如果
你正在為如何網購孕婦裝而發愁，請不要錯過生育健康網整理的: 有近一半的孕婦其實都很矛盾，擔心因為懷孕影響工作。
身為記者的朱莉每天都在外奔波。自打懷孕后，行動不自如了，但仍要為工作奔忙。她說，就是因為工作的關系，一直拖到35歲才敢要孩子。
專家釋疑：很多白領在懷孕期間憂心忡忡，擔心懷孕、哺乳而失去工作。其實懷孕與工作并不矛盾。要知道懷孕是一個很自然的過程，孕婦只要定期產檢，飲食上合理搭配，適當補充鐵劑、鈣劑，就可以順利地分娩。至于懷孕之后的腰酸、手麻、下肢水腫等也都是妊娠的正常表現。9個月之后可以停止工作，當然這取決于孕婦個人的感受和適應力。
恐懼之二：生孩子很痛的
“是剖腹產還是陰☆禁☆道分娩?”無論哪一種分娩方式產婦都要忍受異常疼痛。
專家釋疑：其實，現在大醫院都推廣無痛分娩，這樣可使孕婦對分娩時的恐懼降到最低。實施無痛分娩的整個產程中，產婦可以比較舒適、清晰地感受新生命到來的喜悅。因為鎮痛的藥物是從背部向腰椎注射，而且無痛分娩對母嬰影響小，起效快、作用可靠。目前，美、英分娩鎮痛率達85%以上，遺憾的是，我國目前分娩鎮痛率不到1%。
恐懼之三：身材變形、乳☆禁☆房松弛
“本以為過兩三年肚皮能收回去的，可看看松松的肚皮，分明是破相了。”優優媽對肚皮、妊娠紋以及松弛的乳☆禁☆房已經認命了。
專家釋疑：妊娠的確會讓女性的身材受到影響，比如骨盆變寬，陰☆禁☆道變松弛、乳☆禁☆房下垂等。但是分娩之后骨盆、陰☆禁☆道基本可以恢復到以前的狀態，唯一不能恢復的是乳☆禁☆房，因為妊娠三種緊張情緒會引起早產之后乳腺管增生這是為人工哺乳做準備，分娩之后，乳☆禁☆房的確會下垂。至于身材變形主要還是與自身的體質有關，也有不少產婦分娩后身材變苗條了。
孕期壓力大危害多
一、孕婦精神壓力對胎兒的危害
1、 孕婦壓力過大容易導致流產
懷孕時如果壓力過大，孕婦體內會大量釋放出一種激素，導致自發性流產。孕婦壓力大體內皮質醇含量明顯升高，皮質醇是一種抑制分泌黃體酮的激素，而黃體酮對維持健康的懷孕過程至關重要。因此，給壓力較大的孕婦注射黃體酮有助于預防流產。
2、孕婦壓力過大可導致嬰兒先天缺陷
婦女懷孕期間的精神壓力可導致嬰兒的先天缺陷，特別是在懷孕期間經歷了“重大變故”的婦女產下的嬰兒患有腭裂、兔唇、聽力缺陷和先天性心臟病的幾率遠遠大于其他嬰兒。如婦女懷孕前16個月以及懷孕期間發生了父母死亡、心臟病發作以及孕婦經歷情緒波動較大的事都屬于“重大變故”。
3、孕婦精神壓力影響胎兒生長
孕婦內心壓力會阻礙胎兒的生長，而這種現象往往早在第二三個月時就開始出現。壓力大的婦女比心理壓力輕的孕婦所生的嬰兒的體重也要輕得多。
4、孕婦承受壓力孩子易患心臟病、糖尿病
孕婦承受過產生嚴重精神壓力的不幸事件以后，生下的孩子相對更容易罹患胰島素依賴型糖尿病。而孕婦內心經常感到壓力會對胎兒的神經系統造成不良影響，并使胎兒未來罹患心臟病的危險增加。
二、孕婦精神壓力對自身的危害
1、精神壓力大導致孕婦的血壓升高
懷孕女性在工作時血壓比不工作時要高，據一項新的研究顯示，同時工作和懷孕的女性，她們在工作期間的血壓明顯高于在家里。這樣就會增加患妊娠高血壓的危險。懷孕期間的高血壓會引起心臟、腎臟和肝臟的損傷，對于母親和胎兒都存在著潛在的危險。
隨著社會經濟活動的日益頻繁和現代生活節奏的不斷加快，社會各階層越來越廣泛的人群已明顯的感覺或體會到了精神壓力帶來的沉重，而由其引發和導致的如精神萎靡、神情恍惚、抑郁焦虛、心煩易怒、動作失調乃至神經紊亂、精神失常和記憶力減退、注意力渙散以及偏頭痛、蕁麻疹、高血壓、缺血性心臟病。支氣管哮喘、月經失調、性☆禁☆欲低下等一系列疾病目前也已呈現出逐年大幅上升的態勢。可以這樣說，精神壓力迄今已經成為了現代社會的一大“隱形瘟疫”，同樣精神壓力對于懷孕婦女來說其危害和遺患將更為嚴重。它不僅對孕婦的身心健康構成相當大的威脅，同時也會秧及到胎兒。
2、孕婦精神壓力大易導致“胃腸神經癥”
這類孕婦通常是由于神經系統功能失調而引起的以胃腸道癥狀為主要表現的神經系統功能性疾病。前來看病的孕婦常常訴說，消化不良，飽脹、胃部疼痛，或是吞咽困難，食物下咽時有堵堵牢的感覺。還有些患者會出現惡心、腹瀉或便秘以及妊娠反應加重等癥狀。這些癥狀多與精神情緒的波動相關。這些人在經檢查后發現除少數患者有胃下垂外，大多數人胃腸道并沒有器質性病變。
閱讀了本文，你是否對孕婦壓力大怎么有了更好的認識，了解更多請閱讀孕婦保健頻道相關文章。
溫馨提醒:冬天來臨！各位準媽媽是否備好了過冬的衣服、如果
你正在為如何網購孕婦裝而發愁，請不要錯過生育健康網整理的:
