孕婦多吃香蕉能預防便秘?

孕期便秘讓孕婦相對困擾， 但是又無法完全避免， 只能做好預防， 儘量避免便秘發生， 影響胎兒發育。 香蕉是潤腸的好食物， 孕婦便秘的話可以吃點， 可緩解便秘症狀。 切記， 孕婦發生便秘後需快點找到原因， 只要如此才能對症下藥。

孕婦孕期便秘的原因

女性懷孕後， 在內分泌激素變化的影響下， 胎盤分泌大量的孕激素， 使胃酸分泌減少、胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動能力減弱。 這樣， 就使吃進去的食物在胃腸道停留的時間加長， 不能像孕前那樣正常排出體外。

再有， 由於食物在腸道停留時間加長，

食物殘渣中的水分又被腸壁細胞重新吸收， 致使糞便變得又幹又硬， 難以排出體外。

還有懷孕之後， 孕婦的身體活動要比孕前減少， 致使腸道肌肉不容易推動糞便向外運行;增大的子宮又對直腸形成壓迫， 使糞便難以排出;加之孕婦腹壁的肌肉變得軟弱， 排便時沒有足夠的腹壓推動。 因此， 孕婦即使有了便意， 也用力收縮了腹肌， 但堆積在直腸裡的糞便仍很難排出去。

如何緩解孕婦便秘

第一， 多吃蔬果雜糧

孕婦往往因進食過於精細而排便困難， 因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧， 如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。

第二， 早晨定時排便

每天早上和每次進餐後最容易出現便意，

其中以早上醒來排便最好。 因此， 起床後先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水， 再吃早餐， 促進起床後的直立反射和胃結腸反射。 這樣， 很快就會產生便意， 長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。

第三， 注意飲水技巧

每天注意多飲水， 但要掌握飲水的技巧， 否則即使喝了水也不一定有什麼效果。 比如， 每天在固定的時間裡飲水， 要大口大口地飲， 但不是暴飲， 使水儘快到達結腸， 而不是很快被腸道吸收到血液。 這樣， 就可使糞便變得鬆軟， 容易排出體外。

第四， 每天堅持活動身體

孕晚期時， 很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶於活動， 所以便秘現象在懷孕晚期更為明顯。 而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力， 促進腸道蠕動，

預防或減輕便秘。 因此， 孕婦即使在身體日益沉重時， 也應該做一些身體力所能及的運動， 如散步、適當輕家務等， 以增加腸道的排便動力。

第五， 保持身心愉快

合理安排工作生活， 保證充分的休息和睡眠， 保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。 孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂， 煩躁的心態也可導致便秘， 不妨多做一些感興趣的事， 比如欣賞音樂、觀花、閱讀等， 儘量回避不良的精神刺激。

推薦緩解便秘食譜：松仁膏

材料 松子仁300克。

調料 白糖適量。

做法

1. 松子仁炒熟， 加白糖和適量水， 用小火煎煮成糊狀。

2. 冷卻後每次1湯匙， 空腹用溫開水沖服， 每天2次。

溫馨小提示

松子仁性平、味甘， 具有補腎益氣、養血潤腸、滑腸通便、潤肺止咳等作用，

這是一道治療孕期便秘的良方。

預防便秘可以吃什麼　田園之美

材料 幹香菇5朵， 香菜、洋蔥、三色蔬菜(胡蘿蔔、青豆仁、玉米粒)、豆腸各50克， 白蘿蔔半根。

調料 植物油、素蠔油、水澱粉、白糖各適量。

做法

1. 幹香菇用水泡軟;白蘿蔔去皮， 洗淨， 切段， 入熱水中煮爛， 撈出中間挖空。

2. 香菇、豆腸、洋蔥分別洗淨， 切小丁;香菜洗淨， 剁碎。

3. 鍋倒油燒熱， 炒香洋蔥及香菇， 再加豆腸、三色蔬菜、香菜翻炒， 填入挖空的白蘿蔔中。

4. 另起鍋加入素蠔油、水澱粉、白糖拌勻， 淋在白蘿蔔上即可。

溫馨小提示

吃蔬菜是保證礦物質和維生素C供給的重要途徑， 有利於孕婦的健康及寶寶的成長。 另外， 在懷孕期間， 孕媽媽很容易便秘， 蔬菜中的膳食纖維有預防便秘的作用。