孕婦如何做妊娠體操?

孕婦妊娠體操共分為六節：坐椅子、腳部運動、鼓胸呼吸運動、從站到坐姿勢、使乳腺發達的動作、盤腿坐運動

第一節、坐椅子

1、妊娠體操盡可能坐靠背椅， 以減輕孕后上半身體重增加的負擔。
2、兩腳并攏， 左腳平穩地向后挪動， 輕穩地坐在椅子的中部。
3、挪動臀部， 后背自然地靠在椅背上， 穩穩坐定， 脊背伸展放松。

:第二節、腳部運動

1、活動踝骨和腳尖的關節。 由于胎兒體重的增加， 直接影響到母親的腰部和下肢， 因此， 腳部運動應經常堅持進行。
2、腳心不離開地面， 腳尖盡量向上翹， 呼吸一次把腳放平一次， 如此反復進行。
3、把腿搭起來， 以上面一只腳尖和腳躁為中心點， 慢慢地上下活動。

第三節、鼓胸呼吸運動

1、每天練習幾次為宜， 先使身體保持松弛狀態， 把兩手放在胸前。
2、慢慢地吸氣， 讓胸部向兩側擴展， 再輕輕地把氣吐出來。

第四節、從站到坐的姿勢

1、孕婦由于重心不穩， 日常生活動作要從容， 防止跌倒等事故發生。
2、上身垂直站立， 然后一個膝蓋跪地取得平衡。
3、兩膝著地， 脊背伸直， 注意身體要垂直。
4、兩膝直立的姿態放松， 慢慢地變成橫坐。

第五節、使乳腺發達的動作

坐在椅子上， 將兩手放在肩上， 邊畫圈邊轉動， 直到肩部酸痛為止。

第六節、盤腿坐運動

這項運動可以起到放松腰關節、伸展骨盆肌肉的作用， 有利于分娩時胎兒順利通過產道。

1、盤腿坐定， 把兩手交叉著放在膝蓋上。
2、兩手輕輕向下推。
3、每呼吸一次， 把手放松收回一次；早晚各做一次， 每次2~3 分鐘；可逐漸延長至10分鐘左右。