孕婦如何應付“大肚子”

肚子到底有多大？

孕晚期為什么會出現這些意想不到的麻煩， 關鍵在于肚子的大小。

妊娠初期（0～12周）

到12周， 肚子里的寶寶大概7～8cm長， 20g重， 就像一顆小草莓。

妊娠初期（0～12周）

到12周， 肚子里的寶寶大概7～8cm長， 20g重， 就像一顆小草莓。

妊娠中期（13～24周）

到24周， 肚子里的寶寶大概30cm長， 500～600g重， 就像兩顆新奇士橙的重量。

妊娠晚期（25～39周）

到38周， 肚子里的寶寶大概48cm長， 3000g重， 就像一只西瓜。

想象一下， 每天帶著一個西瓜跑來跑去， 很多簡單的事情理所當然就會變得麻煩起來。

麻煩一：洗頭

洗頭對一般人來說， 是再簡單不過的事情， 不過對于挺著大肚子的孕媽咪來說，

可就不那么簡單了。 淋浴的話， 彎腰會很不舒服， 站太久也很累。 有些人會選擇盆浴， 但這樣細菌容易侵入陰☆禁☆道， 不適合孕婦。 如果想在洗面盆的地方洗， 更不可能彎下腰了。

對策一：可以拿一個小板凳放在浴缸里， 坐著洗頭， 身體既不會浸沒在水里， 又比較輕松。

對策二：到美發店洗。 這個方法省心省力， 坐著享受一下洗發服務還是很愜意的， 順便按摩一下頸椎、肩膀也不錯。 不過， 最好帶上自己的洗發水， 比較安全。

對策三：請準爸爸幫忙。 準媽媽可以躺在躺椅上， 由準爸爸來幫著洗頭， 這對于準爸爸來說是舉手之勞， 不僅解決了孕媽咪洗頭難的問題， 也能讓洗頭過程充滿愛意， 是交流感情的好機會。

洗完頭后， 如何處理濕發也是準媽媽的困惑之一。

尤其頭發長的孕媽咪， 濕發很難干， 頂著濕漉漉的頭發外出， 或上床睡覺非但不舒服， 而且容易著涼， 引起感冒。 用吹風機吹干， 又怕輻射對胎兒有影響。

對策一：使用吸水性強、透氣性佳的干發帽， 很快就可以弄干頭發， 淋浴后也能馬上睡覺， 還能防感冒， 不過要注意選用抑菌又衛生、質地柔軟的干發帽、干發巾

對策二：即便需要使用吹風機， 只要調到冷風檔， 不要用吹風機緊貼著頭皮吹頭發， 也是不要緊的。 尤其進入孕中期后， 更不用擔心輻射問題了。

麻煩二：穿鞋穿襪

因為下蹲、彎腰的時候會夾到肚子， 所以穿鞋、穿襪這些平時很容易辦到的事情也變得困難起來。 尤其臨產， 肚子很大的孕媽咪，

甚至無法自己來穿。 以此類推， 像剪腳指甲、撿東西等這些需要彎下腰的活兒， 孕媽咪有時候都得在別人的幫助下完成。

對策一：不要穿系鞋帶的鞋子， 要選擇穿脫方便、站著就可以穿的鞋子。 這樣就免去了彎腰的麻煩。 穿的時候最好坐著穿或是扶著墻壁， 能夠平衡好身體， 比較安全。 還可以買一個長柄的鞋拔， 穿起鞋來就更方便了。

對策二：如果坐著要很辛苦地穿襪子的話， 試試看盤起腿來穿襪子。 襪子要選擇那種襪筒低的， 連褲襪就等到產后再穿吧。

對策三：剪腳趾甲、撿東西這種復雜的“工作”不如交給準爸爸來做。 想象一下， 老公親手為自己剪指甲的畫面， 可能一輩子就短時間能有這種經歷， 就算是麻煩也變成一種幸福的體驗了。

麻煩三：睡覺

對于普通人， 睡覺可以隨心所欲。 但是對于準媽媽， 就不那么簡單了。 因為肚子大， 什么睡覺姿勢都覺得不舒服， 翻來覆去很難睡著。 到了孕晚期， 胎寶寶的活動也變得更頻繁， 好不容易睡著了， 肚里的寶寶卻開始折騰。 另外， 很多媽媽容易覺得渾身酸痛， 抽筋， 老是想起來上廁所……這些都讓孕媽咪難以好眠到天亮。

對策一：選擇正確的睡覺姿勢， 右側臥位或仰臥位時， 供給胎兒的血液都會減少， 胎寶寶會在媽媽肚子里出現劇烈的躁動， 同時， 孕媽咪自己也會感到疲勞， 甚至出現惡心、嘔吐、胸悶等不適。 而左側臥位則可以供給胎兒較多的血液， 這時寶寶在媽媽肚子里就會更安逸。 所以， 選擇左側臥位會更舒服。

如果是孕初期， 可以不用管姿勢， 選擇自己舒服的體位就可以了。

對策二：長時間保持一個睡覺姿勢其實也是很累的， 大著肚子想要變換姿勢翻身也比較困難， 所以建議媽媽多買一些抱枕、靠枕之類的放在床上， 用這些東西來填補肚子和床面的空間， 能最大限度地減輕腹部壓力。 雙腿間可以夾上一個坐墊， 以減輕胯部和腿部關節的負擔。

對策三：在睡前做一些放松運動。 比如散步、聽聽舒緩的音樂、做一些按摩， 在情緒上和身體上都做好睡眠的準備， 能幫助孕媽咪更好地入睡。 睡前2個小時盡量不要喝水， 這樣也可以控制起夜的次數。

雖然有這些小對策可以幫助孕媽咪睡得更好， 但是很多時候媽媽們還是要面臨睡不好的難題， 最重要的是放松心情，如果實在睡不著就不要勉強自己了，聽點音樂，跟寶寶說說話，順其自然就好了，煩躁的心情對睡眠也會有影響。如果實在睡不夠，白天可以小睡補眠。

麻煩四：攀高

懷孕以后，攀高是被禁止的。不過，過了安定期以后，簡單地從高處拿東西是沒問題的。但是到了孕晚期，肚子變重，拿高處的物品就變得比較困難，做飯時想要拿柜子上層的食材，起床后要踮腳拿衣櫥上方的衣服穿都可能變成“很難完成的任務”，因為取高處物品需要背部用力，而沉沉的肚子會讓孕媽咪的背部用不上力。

對策一：最簡單的方法就是請家人幫忙，尤其對于孕早期和臨產的孕媽咪來說，安全第一，還是請人幫忙吧。

對策二：如果不想什么都假手于人，懷孕以后可以定期整理一下家里的東西，把近期經常要用的物品放置在容易拿到的地方，這樣就不需要考慮攀高的問題了。

最重要的是放松心情，如果實在睡不著就不要勉強自己了，聽點音樂，跟寶寶說說話，順其自然就好了，煩躁的心情對睡眠也會有影響。如果實在睡不夠，白天可以小睡補眠。

麻煩四：攀高

懷孕以后，攀高是被禁止的。不過，過了安定期以后，簡單地從高處拿東西是沒問題的。但是到了孕晚期，肚子變重，拿高處的物品就變得比較困難，做飯時想要拿柜子上層的食材，起床后要踮腳拿衣櫥上方的衣服穿都可能變成“很難完成的任務”，因為取高處物品需要背部用力，而沉沉的肚子會讓孕媽咪的背部用不上力。

對策一：最簡單的方法就是請家人幫忙，尤其對于孕早期和臨產的孕媽咪來說，安全第一，還是請人幫忙吧。

對策二：如果不想什么都假手于人，懷孕以后可以定期整理一下家里的東西，把近期經常要用的物品放置在容易拿到的地方，這樣就不需要考慮攀高的問題了。