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孕婦如何提高睡眠品質？大多孕婦在孕期都有孕期睡眠問題的困擾， 那麼孕婦如何提高睡眠品質？下面養生之道網為你介紹有關的知識。
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窗外涼風嗖嗖， 屋內被窩暖暖， 冬季來臨， 本應該是安穩睡覺、進行冬眠的好時機， 可是最近聽不少孕媽抱怨晚上老是做夢， 做夢次數多了， 夢境也更刺激逼真了， 這到底是怎麼回事？孕期多夢本是常事， 但是如果嚴重到影響了睡眠品質， 就要警惕了。
“已經懷孕7個月了， 全家都對即將到來的寶寶充滿期待， 而我最近卻有些鬱悶， 因為自己越來越常做夢， 而且每次的夢境都是異常刺激、血腥。 醫生說這是孕期正常現象， 但是經常這樣也挺擔心的。 ”
“孕期做的夢自己會記得清楚。 有一次， 我夢見自己竟然看見寶寶了， 而且寶寶一邊走一邊對著我笑， 可是我發現我怎麼也碰不到他。 不知道為啥看見他走著快掉下去的時候，
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一、孕媽夢境解析， 孕期做夢如此與眾不同
1、孕激素增加做夢概率
激素不僅在你清醒時影響你的情緒， 在你睡著時也會發揮作用。 尤其是當你進入了懷孕後幾個月， 受到孕激素等因素的影響， 大多數孕媽基本都是處於淺睡眠狀態， 結果， 不但做夢的概率會增高， 也比較容易被驚醒。
2、睡眠品質差更容易做噩夢
由於人類處於淺睡眠狀態的時候， 雖然身體上處於完全休息的狀態， 但精神上卻是處於緊繃狀態。 因此， 可能白天小小的刺激， 也會令准媽咪的大腦皮層異常活躍， 不僅做夢多， 而且夢境更加逼真、更加嚇人。
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所以孕期做夢經常呈現以下不同：
（1）懷孕時的夢境， 比平常做的夢要緊張、刺激、活潑而荒誕不經；
（2）懷孕時做的夢往往比平常要真實， 一些平常在日常生活中憂慮的事情， 在夢裡往往會被誇大渲染；
（3）做夢的次數更頻繁， 起床後通常也會有比較深的印象；
（4）隨著孕周的增加， 做的夢不相同。
二、開啟免打擾模式， 孕媽如何少夢安眠
1、心理上， 別受夢境干擾而小題大做
請不要因為不愉快的夢境而影響到你的情緒、甚至日常的作息， 因為夢境並沒有預知未來的能力。 孕期可以養成記錄夢的習慣， 將反復出現的夢境一五一十寫下來， 通過夢境， 你或許可以瞭解到隱藏的、需要解決的問題， 從而在生活中加以改善。
2、身體上， 孕期肚大睡眠時調整好睡姿
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舒服的睡姿有助於提高睡眠的品質， 尤其是在孕晚期， 最好採用左側臥位為好， 這樣可以緩解子宮的供血不足， 避免增大的子宮壓迫脊柱前的下腔靜脈和腹主動脈。 如果下腔靜脈受壓， 血液回流受阻， 准媽媽就容易出現胸悶、氣急、下肢靜脈曲張， 不僅影響身體放鬆， 也是晚上多夢的原因之一。
3、準備上， 睡前準備時間很重要
好一切準備工作， 提前上床。 例如床鋪要預先鋪好， 天寒地凍， 床上要鋪上軟硬適當的被鋪。 如果你正在上網、看電視、玩手機的話， 那麼就應該提前30分鐘離開這個環境， 讓眼睛和大腦得到舒緩， 並且逐漸進入睡覺的模式中。
睡前看一些溫和輕鬆的文字， 避免看恐怖片、看刺激性較大的影片。
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做點小運動。 如果睡覺多夢， 或者是白天壓力大了， 如果長期都做夢， 那麼就要考慮自己是否缺乏運動而且情緒不穩定了。 此時每天晚上睡覺前的30分鐘， 就對著窗戶， 一邊呼吸新鮮的空氣， 一邊看著寧靜的窗外， 做幾個伸展運動， 尤其是脖子與肩膀間的肌肉， 得到拉伸後， 非常有助於孕期提高睡眠品質。
4、加強孕期的心理健康
當孕媽發現自己存在思想疑慮和心理負擔， 應及時應找醫生諮詢或治療， 使身心處於健康狀態。 同時，睡前可以到戶外散步一會兒，或熱水泡腳放鬆一下精神，都有助於改善睡眠。如果出現多夢、噩夢、易醒等情況已經頻繁到每週3-4次，那准媽咪就應該及早到醫院接受診斷了。
三、孕婦睡覺的姿勢
人的睡姿一般有仰、側、俯臥三種，對於常人來說，只要睡得舒服，無論哪種睡姿都無關緊要。但是，對於孕婦來說，睡姿不對可能會影響胎兒的發育。
1、仰臥
仰臥睡姿對於孕婦來說，並不是算是最好的選擇，而且到了孕中期以及孕晚期的時候，仰臥睡姿已經變成了不適合的睡姿了。這是因為懷孕之後變化的主要是子宮部位，如果仰臥睡覺的話，必然會對下肢造成壓迫，從而影響到整個身體的健康。因此，孕婦最好不要選擇仰臥睡姿。
2、俯臥位
很少有人會採取這樣的睡姿，對於挺著大肚子的孕婦來說，這樣的睡姿既不現實也不可能。
3、右側臥
懷孕期間，如果長期採取右側臥位，會使子宮呈不同程度地向右側旋轉。這樣，便會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應，造成胎兒慢性缺氧，嚴重時，還會引起胎兒窒息、死亡。
4、左側臥
左側臥位是妊娠晚期的最佳睡姿，這樣的睡姿可使右鏇子宮轉向直位，從而減少由此引起的胎位和分娩異常。還能避免子宮對下腔的靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，減少浮腫，改善子宮和胎盤的血液灌注量，有利於減少早產，避免子宮對腎臟的壓迫，從而有利於胎兒的生長發育和優生。
同時，睡前可以到戶外散步一會兒，或熱水泡腳放鬆一下精神，都有助於改善睡眠。如果出現多夢、噩夢、易醒等情況已經頻繁到每週3-4次，那准媽咪就應該及早到醫院接受診斷了。三、孕婦睡覺的姿勢
人的睡姿一般有仰、側、俯臥三種，對於常人來說，只要睡得舒服，無論哪種睡姿都無關緊要。但是，對於孕婦來說，睡姿不對可能會影響胎兒的發育。
1、仰臥
仰臥睡姿對於孕婦來說，並不是算是最好的選擇，而且到了孕中期以及孕晚期的時候，仰臥睡姿已經變成了不適合的睡姿了。這是因為懷孕之後變化的主要是子宮部位，如果仰臥睡覺的話，必然會對下肢造成壓迫，從而影響到整個身體的健康。因此，孕婦最好不要選擇仰臥睡姿。
2、俯臥位
很少有人會採取這樣的睡姿，對於挺著大肚子的孕婦來說，這樣的睡姿既不現實也不可能。
3、右側臥
懷孕期間，如果長期採取右側臥位，會使子宮呈不同程度地向右側旋轉。這樣，便會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應，造成胎兒慢性缺氧，嚴重時，還會引起胎兒窒息、死亡。
4、左側臥
左側臥位是妊娠晚期的最佳睡姿，這樣的睡姿可使右鏇子宮轉向直位，從而減少由此引起的胎位和分娩異常。還能避免子宮對下腔的靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，減少浮腫，改善子宮和胎盤的血液灌注量，有利於減少早產，避免子宮對腎臟的壓迫，從而有利於胎兒的生長發育和優生。