孕婦如何調理飲食和營養

懷孕是母體的一個特殊的生理過程。 在顯微鏡下才能看得見的微小受精卵， 在母腹中生活280天左右， 即長成一個重約3000克的新生命。 他（她）脫離母體來到世界， 其重量增加了約6億倍， 可想為其為了滿足在母體內的生長發育， 需要吸收多少營養物質。 而且， 懷孕期間母體自身的子宮、胎盤、乳☆禁☆房也隨著懷孕而增大。 所以， 孕婦一定要注意加強營養， 否則， 營養不良對胎兒和母體都會有不良影響。
有人做過調查， 營養不良的孕婦， 胎兒生長發育遲緩， 出生后死亡率增高， 而且智力發育受影響。 對于母體來說， 營養不良容易并發某些疾病。 例如， 如果攝入的碳水化合物、脂肪、蛋白質太少， 就會因體力不足難以勝任分娩而造成難產， 且產后乳汁的分泌量也會受影響。 如果礦物質鈣、磷攝入不足， 不僅胎兒的骨骼發育受影響， 出生后易患佝僂病， 而且會造成母親的小腿抽筋， 甚至骨質疏松， 牙齒松動。 若鐵攝入不足， 則會造成貧血。 維生素缺乏時， 人體的正常代謝會受影響， 抵抗力下降， 易患感染性疾病。
那么， 怎樣調節孕婦的飲食才能滿足胎兒生長發育的需要呢?要根據孕婦的口味合理搭配各種食品， 按時， 適量， 食物要容易消化而富營養。 每天的飯菜中主食應粗細搭配， 副食中魚、肉、雞、鴨要適墨， 蛋、新鮮蔬菜、水果要多吃， 并提倡食不厭雜， 為了補充鈣、磷、鐵、鋅等微量元素， 還可多吃些大豆、芝麻醬、干果、黑木耳、海帶、魚蝦等。 只有多種食品合理搭配才能保證孕婦和胎兒的健康需要。