孕婦如何開始孕期健身?

孕婦如何開始你的孕期健身?當然， 最好是你已經養成了一個好的健身習慣， 在取得醫生的許可后， 應繼續這個習慣。 可適當調整以前的項目， 以適應孕期的特殊性。 但是， 如果你從來不曾涉足健身場所， 即使你已大腹便便， 立即就行動起來仍舊會有益于你和你的寶寶。

說到立即行動起來， 并不是要你在第一天就跑上他兩千米， 或者頭兩天每天鍛煉兩個小時， 這種做法往往以過度疲勞而半途而廢告終。 有效而可行的做法是依個人情況循序漸進。 例如從每天20分鐘的訓練開始， 前10 分鐘熱身， 接下去做5分鐘比較有強度的運動，

適宜孕婦參加而且易于實行的運動類別及具體項目有：

1.有氧運動， 包括快走、慢跑、自行車和游泳(見下項)等。 有氧運動有一定強度、需要持續一定時間， 而不過度消耗攝入氧氣。 有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用， 因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。 另外它還能加強血液循環而減輕孕期動脈曲張；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身體耐力而為分娩做準備；還可能起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加等。

2.水中運動， 包括游泳、水中健身操等。 水中運動作為有氧運動中特殊的一種， 對孕婦有極大的益處：水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重， 水的阻力可以減少逐漸松弛的關節的損傷機會， 水比空氣良好的傳導能力是孕婦不必擔心體溫過度升高， 更何況水中運動的樂趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。