孕婦必不可少的運動胎教有哪些

說到胎教， 很多准媽媽首先想到的就是音樂胎教。 讓胎寶寶多聽聽輕緩的音樂有助於大腦的發育。 但是准媽媽也別忘了“運動胎教”哦。

運動胎教對母嬰的10大好處

1、 控制孕媽咪體重增長

運動可幫助孕媽咪身體消耗過多的熱量， 同時促進水鈉代謝， 減輕身體水腫， 使體重不致增長過快。

2、 減輕孕媽咪身體不適感

孕媽咪適當運動， 如做孕婦體操， 可促進新陳代謝和心肺功能， 加快血液迴圈， 防止便秘和靜脈曲張的發生， 並可減輕日益增大的子宮引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感。

3、 增強自然分娩的自信心

適當運動可使大腦運動中樞興奮， 有效地抑制思維中樞， 從而減輕大腦的疲勞感。 這樣， 可緩解孕媽咪對懷孕、分娩產生的緊張情緒， 增加自然分娩的自信心。

4、 促進胎寶寶正常生長發育

運動不僅能增加孕媽咪自身健康， 也可增加胎寶寶的血液供氧， 加快新陳代謝， 從而促進生長發育。

5、 促使孕媽咪胎寶寶吸收鈣

孕媽咪去戶外或公園裡運動， 可呼吸大量新鮮空氣， 陽光中的紫外線， 還使皮膚中脫氫膽固醇轉變為維生素D， 促進體內鈣、磷的吸收利用。 既有利於胎寶寶骨骼發育， 又可防止孕媽咪發生骨質軟化症。

6、 防止胎寶寶長成肥胖兒

經常適當運動， 可控制孕媽咪體重增長， 減少脂肪細胞， 還可起到給胎寶寶“減肥”的作用，

即出生少脂肪細胞寶寶的幾率大。 這樣， 既可防止生出巨大兒， 有利於自然分娩， 又為避免肥胖症、高血壓及心血管疾病奠定了良好的先天物質基礎。

7、 幫助胎寶寶形成良好個性

孕期不適常會使孕媽咪情緒波動， 胎寶寶的心情也會隨之變化。 運動有助於改善孕媽咪身體疲勞和不適感， 保持心情舒暢， 利於胎寶寶形成良好的性格。

8、 可促進胎寶寶的大腦發育

孕媽咪運動時， 可向大腦提供充足的氧氣和營養， 促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質， 通過胎盤進入胎寶寶體內;孕媽咪運動會使羊水搖動， 搖動的羊水可刺激胎寶寶全身皮膚， 就好比給胎寶寶做按摩。 這些都十分利於胎寶寶的大腦發育， 出生後會更聰明。

9、 為順利分娩創造良好條件

通過運動， 可增強孕媽咪腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和彈性， 使關節、韌帶變得柔軟、鬆弛， 有利於分娩時放鬆肌肉， 減少產道阻力， 增加胎寶寶娩出的動力， 為順利分娩創造良好的條件。

10、 有利於產後體形恢復

運動可使孕媽咪在分娩時減輕產痛， 縮短產程， 減少產道裂傷和產後出血。 臨床研究結果顯示， 堅持做孕婦體操的孕媽咪， 正常陰☆禁☆道分娩率明顯高於未做健身操者， 產程也往往較短。

運動胎教的方法有哪些

運動胎教方法1：孕婦操

骨盆的運動

放鬆骨盆的關節和肌肉， 讓它柔韌， 可以幫助准媽媽順產。 單膝屈起， 膝蓋慢慢向外側放， 左右各10次。 雙膝屈起， 左右有節奏搖擺到床面， 慢慢放鬆， 也是左右各10次。

盤腿運動

准媽媽要放鬆恥骨聯合與股關節， 伸展骨盆底肌肉群。 如此胎寶寶可以順利經過產道。 准媽要坐挺直， 雙腳合十， 用手拉身體， 雙膝上下活動， 像蝴蝶扇動翅膀一樣， 需做10次。 用同樣的姿勢， 吸氣伸直脊背， 呼氣身體向前傾， 需要做10次。

腹肌運動

准媽媽做這個運動， 可以支持子宮的腹部肌肉鍛煉。 單腿屈起、伸展、屈起再伸展， 左右各進行10次。

運動胎教方法2：孕婦瑜伽

准媽媽練習瑜伽可以增強體力和肌肉的張力， 增強自身的平衡感， 提高整個肌肉組織的靈活度。 同時能加速血液迴圈， 准媽媽能很好的控制呼吸。 准媽媽可以用不同的瑜伽姿勢， 前提是每個人需以自己的身體需和舒適度為標準。

特別要注意的是，

瑜伽不是讓懷孕和分娩更加安全順利的唯一方式。 練習瑜伽可以讓准媽媽在產前保持一個平和的心態。 孕婦瑜伽是一個療養的運動胎教方法， 當你在進行練習的時候， 你要知道你是在創造一個奇跡的新生命。 讓准媽媽自己沉浸在幸福中。

運動胎教方法3：戶外散步

散步是適合准媽媽各個孕期的運動胎教方法。 它不受時間、地點的限制， 可以自由進行。 准媽媽在散步的時候， 一邊呼吸新鮮空氣一邊欣賞大自然的美景。 這樣可以提高准媽媽的心肺和神經系統的功能， 促進新陳代謝。 還能能穩定心情， 有助於食欲和睡眠。

運動胎教需要注意什麼

1、孕婦運動時心率不能過快， 儘量不超過最大心率。

運動中孕婦如出現暈眩、噁心或疲勞等情況， 應立即停止運動;如發生腹痛或陰☆禁☆道出血等情況，要及時上醫 院檢查。孕婦還應注意，著裝宜寬鬆舒適，鞋要合腳輕便;運動中及時補充水分，防止虛脫;注意保暖，以免著涼;最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉，這對母 體和胎兒的身心健康均有裨益。

2、孕婦不宜做出汗運動。

適當的運動有益於孕婦和胎兒的健康，但孕婦在運動前一定要聽取醫生的意見，要清楚孕期的哪個階段可 以運動，哪些時候根本不能運動，以及適合孕婦的運動方式。孕婦適合做何種運動、運動量的大小，也都要根據個人的身體狀況而定，不能一概而論。如果孕婦懷孕前 就一直有鍛煉的習慣，在孕期可以繼續選擇鍛煉，但開始的時候一定要慢慢來。

3、孕婦不適合潛水、騎馬。

孕期的前3個月一定要小心，這個階段最好不要劇烈運動。在孕期的3個月到28周期間，孕婦可以適當進行運動。在懷孕的後期即28周後孕婦也不適宜再做運動，因為這時胎兒已經長得很大了，運動有可能造成過敏 性宮縮，導致早產等問題。

應立即停止運動;如發生腹痛或陰☆禁☆道出血等情況，要及時上醫 院檢查。孕婦還應注意，著裝宜寬鬆舒適，鞋要合腳輕便;運動中及時補充水分，防止虛脫;注意保暖，以免著涼;最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉，這對母 體和胎兒的身心健康均有裨益。

2、孕婦不宜做出汗運動。

適當的運動有益於孕婦和胎兒的健康，但孕婦在運動前一定要聽取醫生的意見，要清楚孕期的哪個階段可 以運動，哪些時候根本不能運動，以及適合孕婦的運動方式。孕婦適合做何種運動、運動量的大小，也都要根據個人的身體狀況而定，不能一概而論。如果孕婦懷孕前 就一直有鍛煉的習慣，在孕期可以繼續選擇鍛煉，但開始的時候一定要慢慢來。

3、孕婦不適合潛水、騎馬。

孕期的前3個月一定要小心，這個階段最好不要劇烈運動。在孕期的3個月到28周期間，孕婦可以適當進行運動。在懷孕的後期即28周後孕婦也不適宜再做運動，因為這時胎兒已經長得很大了，運動有可能造成過敏 性宮縮，導致早產等問題。