１、要補充優質蛋白。
優質蛋白是指容易消化吸收的蛋白， 如雞、鴨、魚蝦類、瘦肉、黃鱔、雞蛋、豆腐、豆制品等。
２、要補充維生素和微量元素。
維生素能促進細胞生成， 增強機體免疫力， 對形成優良胚胎十分有益。 這些維生素廣泛存在于綠葉蔬菜、新鮮水果以及動物肝腎、芝麻、花生米、蛋類等食品中， 因此， 準備懷孕前， 女性要多食用新鮮、無污染的蔬菜、水果， 野菜及其他有用食物。
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微量元素中的鈣、鐵、磷、鋅、碘、硒等對身體也十分重要成分， 如鈣、磷對胎兒骨骼及牙齒的形成和發育， 鐵對造血功能， 鋅、碘對胎兒的智力發育和預防畸形， 都有直接關系。 這些微量元素可通過選食廣泛的綠葉蔬菜以及動植物食品而獲得。 如機體缺鐵， 可進食牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等；缺鈣可進食蝦皮、乳制品和豆制品等等。
３、要補充葉酸。
女性在懷孕前的３個月就要注意補充葉酸。 胎兒很需要葉酸， 它具有抗貧血的性能， 適量補充葉酸可降低神經管畸形的發生率， 還有利于提高胎兒的智力， 使新生兒更健康更聰明更靈活。 富含葉酸的食物很多， 例如深綠葉蔬菜（例如菠菜和甘藍）、柑橘、堅果、豆類、強化營養面包、谷類。
