2、練習前先解小便， 排空膀胱。
3、著透氣吸汗的運動衣服， 防止弄濕身體而著涼。
4、選擇溫度適中的環境練習(室溫約22～23度)， 保持空氣流通。
2 孕婦練瑜伽注意事項 1、鍛煉的次數
除了患有疾病外， 大部分的孕婦每天至少應該鍛煉30分鐘。 如果在懷孕前已經開始有規律的鍛煉， 只要沒有不適感就要堅持下去， 但是要調節活動量。 制訂好計畫是進行鍛煉大良好開始， 每週應鍛煉3次， 若少於3次將不能增進心肺健康。
2、鍛煉強度
鍛煉強度必須周密計畫， 所以不要過於苛求自己。
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3、鍛煉時間
開始時每次運動時間要短， 太長會引起肌肉疼痛和疲勞。 在開始幾周， 每次活動15分鐘， 心率在正常範圍內， 是適當鍛煉隊良好開始。 在這個心率水準上， 會感到應付自如， 然後每次增加2分鐘， 直到每次活動量達到30分鐘為止。
3 孕婦瑜伽准媽媽的好處 適當運動可以使准媽媽保持良好的心理狀態， 也不至於長得太胖， 同時能夠促進血液迴圈、增強心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進新陳代謝；利用神經內分泌系統功能的增強， 可使消化液分泌增多， 有利於食物的消化、吸收和利用；還能增進肌肉的協調性， 幫助孕媽媽適應身體重心的轉移和體重的增加。
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4 孕婦瑜伽對寶寶的好處 由於胎兒與母體血脈相連， 因此， 孕婦適當地運動也有利於胎兒的成長。 母體血液迴圈的增強， 也增加了對胎兒的氧氣和營養供給， 促進胎兒大腦和身體的發育。 准媽媽們在戶外活動時曬曬太陽， 還有利於胎兒的骨骼生長發育。 而且， 母親經常保持良好的心理狀態， 對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。
5 孕婦胎教不可以做的動作 1、後彎類動作。 這類動作會讓原本壓力就很大的下背， 更顯脆弱。 因此千萬不要做。 即使要做， 只能做簡單的擴胸動作。
2、腹部著地的動作也絕對不可以。
3、凡是腹部訓練的動作皆不好。 因為孕婦腹肌的壓力原本就很大， 腹部運動會造成更大的負擔。
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4、深度扭轉類動作也要避免。 要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。
5、倒立千萬不可。 因為懷孕時， 女性的腹部隆起已讓胸腔縮小， 倒立會更壓迫胸腔。 在第3孕期還做倒立的話， 有可能會造成胎位不正， 不可不慎喔。
6、躺姿的動作在第2孕期之後不宜， 因為會壓迫到大血管。
7、呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸， 不要特別收縮腹部。
8、平時站姿時時自我提醒雙腳平行。 避免外八站法。 造成腰椎更大的負擔。
9、懷孕時， 荷爾蒙改變， 其中， 會分泌更多的“鬆弛素”， 使她比平時更柔軟。 所以做動作時千萬不要過度拉筋， 否則易傷。
6 孕婦練瑜伽必看的30個小貼士 1、各人情況不同，
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2、後彎類動作會讓孕婦原本壓力就很大的下背， 更顯脆弱， 千萬不要做。
3、孕婦做站立姿勢時， 要時時自我提醒雙腳平行， 避免外八站法， 造成腰椎更大負擔。
4、運動中孕婦如出現暈眩、噁心或疲勞等情況， 應立即停止。
5、最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館， 這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。 孕婦如發生腹痛或陰☆禁☆道出血等， 要及時上醫院檢查。
6、孕婦練習瑜伽的時候， 著裝宜寬鬆舒適， 鞋要合腳輕便。
7、瑜伽躺姿的動作在第2孕期之後不宜， 因為會壓迫到大血管。
8、孕婦腹肌的壓力原本就很大， 腹部訓練的動作會造成更大的負擔， 甚至會造成腹直肌的裂開， 讓下背支撐性更差。
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不要太早就做仰臥起坐， 做時以雙手互相護助住腹部， 以免腹直肌裂開。 剖腹產的媽媽更需要多些時間復原， 記得常常按摩傷口幫助恢復。
9、孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快， 以不超過最大心率為宜。 最大心率=（220－年齡）*60%。
10、懷孕時， 女性的腹部隆起已讓胸腔縮小， 倒立會更壓迫胸腔。
11、懷孕時， 荷爾蒙改變， 會分泌更多的鬆弛素， 會使得孕婦比平時更柔軟。 做動作時千萬不要過度拉筋， 否則易傷。
12、深度扭轉類動作也要避免。 要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。
13、骨盆傾斜動作。 最簡單的方法是站著， 全身平貼牆上， 試著把尾骨朝前方轉動， 也就是試著把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在牆上。這可減緩孕婦的下背疼痛。
14、蹲類動作可訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外（這樣才好蹲），再慢慢半蹲下來。兩腳開大一些，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內側，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。
15、36周後腹部已太沉重、32周後胎位仍不正、有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。
16、多練習收陰，想像有點忍尿的感覺但別真的憋尿，這可預防產後漏尿，緩和生產時會陰的撕裂傷。唯一可以產後馬上做的動作是收陰的練習。
17、靠牆做站姿的動作。尤其像單腳平衡類的動作，可一隻手或一隻腳撐牆上。
18、呼吸法以擴展胸腔的練習為佳。風箱式呼吸（快速且急促的吐氣）不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以淨化神經系統，幫助集中意識以利靜坐。淨化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產陣痛時亦可使用。
19、為怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的動作，平時多補充鈣質。
20、婦女最好在6周後及惡露完全結束後，才能逐步恢復瑜伽練習。
21、宜在空腹時或飯後二小時才練習。練習前先解小便，排空膀胱。
22、注意保暖，穿透氣吸汗的運動衣服，防止弄濕身體而著涼。選擇溫度適中的環境練習（室溫約22～23度），保持空氣流通。
23、除了患有疾病外，大部分的孕婦每天至少應該鍛煉30分鐘。每週應鍛煉3次，若少於3次將不能增進心肺健康。然後再逐漸增加活動次數，如果身體感到太疲勞，就要適當減少活動量。
24、以前不常鍛煉，不要心血來潮地每天跑上幾千米或打網球，鍛煉時要逐漸增大活動量。在懷孕前已經開始有規律的鍛煉，只要沒有不適感就要堅持下去，但是要調節活動量。
25、即使在懷孕前已經開始鍛煉，在懷孕第14周以前也不要增加活動量。在妊娠的4-6個月時要增加活動量，這時孕婦的精力充沛。第7-9個月的時候會感到疲勞，這時應該減少活動量。
26、適合孕婦的各種練習方法：蹲式、英雄式、蹬自行車式、腿旋轉式、蝴蝶式、瑜伽放鬆術、提肛契合法。懷孕期間練習瑜伽時，避免做強度大的動作。
27、瑜伽運動期間要及時補水，以防虛脫。
28、在懷孕前3個月，胎兒尚未穩定，屬危險期，就不宜做瑜伽。最好等到4個月之後再開始練習瑜伽。
29、最好孕婦能隨時與產科醫師溝通，瞭解自己的身體狀況，如果孕媽咪屬於流產的高危險群，務必要詢問醫師後再決定是否可循序漸進的練瑜伽。
30、如果從未練過瑜伽或者有流產經歷的孕婦應該在孕中期再開始練習。孕晚期儘量少運動或者做一些墊上活動。
也就是試著把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在牆上。這可減緩孕婦的下背疼痛。
14、蹲類動作可訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外（這樣才好蹲），再慢慢半蹲下來。兩腳開大一些，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內側，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。
15、36周後腹部已太沉重、32周後胎位仍不正、有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。
16、多練習收陰，想像有點忍尿的感覺但別真的憋尿，這可預防產後漏尿，緩和生產時會陰的撕裂傷。唯一可以產後馬上做的動作是收陰的練習。
17、靠牆做站姿的動作。尤其像單腳平衡類的動作，可一隻手或一隻腳撐牆上。
18、呼吸法以擴展胸腔的練習為佳。風箱式呼吸（快速且急促的吐氣）不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以淨化神經系統，幫助集中意識以利靜坐。淨化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產陣痛時亦可使用。
19、為怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的動作，平時多補充鈣質。
20、婦女最好在6周後及惡露完全結束後，才能逐步恢復瑜伽練習。
21、宜在空腹時或飯後二小時才練習。練習前先解小便，排空膀胱。
22、注意保暖，穿透氣吸汗的運動衣服，防止弄濕身體而著涼。選擇溫度適中的環境練習（室溫約22～23度），保持空氣流通。
23、除了患有疾病外，大部分的孕婦每天至少應該鍛煉30分鐘。每週應鍛煉3次，若少於3次將不能增進心肺健康。然後再逐漸增加活動次數，如果身體感到太疲勞，就要適當減少活動量。
24、以前不常鍛煉，不要心血來潮地每天跑上幾千米或打網球，鍛煉時要逐漸增大活動量。在懷孕前已經開始有規律的鍛煉，只要沒有不適感就要堅持下去，但是要調節活動量。
25、即使在懷孕前已經開始鍛煉，在懷孕第14周以前也不要增加活動量。在妊娠的4-6個月時要增加活動量，這時孕婦的精力充沛。第7-9個月的時候會感到疲勞，這時應該減少活動量。
26、適合孕婦的各種練習方法：蹲式、英雄式、蹬自行車式、腿旋轉式、蝴蝶式、瑜伽放鬆術、提肛契合法。懷孕期間練習瑜伽時，避免做強度大的動作。
27、瑜伽運動期間要及時補水，以防虛脫。
28、在懷孕前3個月，胎兒尚未穩定，屬危險期，就不宜做瑜伽。最好等到4個月之後再開始練習瑜伽。
29、最好孕婦能隨時與產科醫師溝通，瞭解自己的身體狀況，如果孕媽咪屬於流產的高危險群，務必要詢問醫師後再決定是否可循序漸進的練瑜伽。
30、如果從未練過瑜伽或者有流產經歷的孕婦應該在孕中期再開始練習。孕晚期儘量少運動或者做一些墊上活動。
