孕婦怎么吃早餐較有營養

導讀：孕期營養很重要， 這是大家都知道的。 但一天中最重要的是早餐， 早餐吃好了， 準媽媽會有一個好的營養來度過一整天。

那么準媽媽的早餐應該怎樣吃呢?其實也就是要求準媽媽重視食養， 做到營養平衡。 食養能夠為準媽媽提供孕期所需的營養， 打好營養基礎， 強健身體， 預防孕期各種常見病癥。 準媽媽的早餐應要做到營養全面， 科學攝取各方面的營養物質， 滿足自身和胎兒的營養需要。

一、全麥制品， 包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。 準媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片，

同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。 全麥面包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。 同時， 全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

二、奶、豆制品。 孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣， 酸奶也富含鈣， 還有蛋白質， 有助于胃腸道健康。

三、水果。 水果種類很多， 柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維， 可以幫助孕婦保持體力， 防止因缺水造成的疲勞。

五、瘦肉。 因為瘦肉富含鐵， 并且易于被人體吸收。 鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用， 懷孕時孕婦血液總量會增加， 以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養， 因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。

六、蔬菜。 顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。

甘藍是很好的鈣來源;花椰菜富含鈣和葉酸， 有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑， 還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

不管怎樣吃， 人體都是遵循著新陳代謝的過程。 生理學和中國傳統的醫學都告訴我們， 早晨的太陽是最好的， 人體也是如此。 早晨是我們人體新陳代謝最旺盛的時候， 也是獲取營養素最豐富的時候， 不管每天吃什么， 最好的時機， 就在早晨。 據營養學家統計， 早晨的第一餐是人體營養素攝取的50%， 如果早餐吃不好或不吃， 營養素的50%也就不見了。

準媽媽處在一個特殊的時期， 需要特殊的營養素， 每天的生活質量很重要， 每天的早餐更重要。 好的營養要從早晨第一餐開始。