孕婦怎樣防止產后小腹突出

按順序做下面幾個動作， 能有效地鍛煉腹部肌肉， 減掉多余脂肪， 在擁有平坦小腹的同時， 還能使身體更加協調、輕盈。

練習器械準備：你需要準備一個比較結實的椅子或者沙發、一塊健身毯。

準備活動：在做動作之前， 需要進行7~10分鐘簡單的有氧運動， 比如原地踏步、慢跑等。

動作之一——“龍卷風”

練習部位：腹部

1、身體直立， 雙腳分開， 右腿放于左腿前方。

2、彎曲肘部， 再將手臂舉置與肩同高處。

3、左腿向左前方抬起并屈膝， 直到大腿處于于地面平行狀態， 同時左肩放低， 使肘部接近左膝。

4、收回手臂和大腿， 回到開始姿勢，

動作之二——轉身

練習部位：腹部、脊椎

1、上身直立， 雙腿分開；

2、手臂平行抬高到胸前， 肘部彎曲， 掌心向下。

3、將身體重心的2/3移到右腿上， 以右腿為軸， 左腿繃直， 上身向右側轉身。

4、注意左腳腳尖著地， 右腳不要動， 同時手臂一直保持彎曲姿勢， 置于胸前位置。

動作之三——仰臥起坐

練習部位：小腹、后背1、仰身躺在健身毯上， 雙腿并攏， 將小腿和雙腳抬起， 放在椅子上2、手臂彎曲， 搭在一起， 并抬到胸前位置。