孕婦應該吃什么

孕婦應該多吃什么這是讓多數準媽媽們苦惱的話題之一， 害怕寶寶營養不良等問題， 于是生育健康網整理出“孕婦應該吃什么”的文章， 通過這篇文章來告訴您孕婦應該吃什么好?接下來所要介紹的內容是系孕婦需要吃什么?希望對您有幫助， 請閱讀參考。

孕婦應該吃什么?

有一說是， 孕婦有六吃六不吃。 六吃：一、全麥制品， 包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。 二、奶、豆制品。 孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣， 只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。 酸奶也富含鈣， 還有蛋白質， 有助于胃腸道健康。 三、水果。

水果種類很多， 經濟而又實惠的柑橘， 盡管90%都是水分， 但富含維生素c、葉酸和大量的纖維， 可以幫助孕婦保持體力， 防止因缺水造成的疲勞。 香蕉能很快地提供能量， 幫助孕婦克服疲勞。 如果你的孕吐很嚴重， 吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受。 四、瘦肉。 因為瘦肉富含鐵， 并且易于被人體吸收。 五、蔬菜。 做西餐沙拉時不要忘記加入深顏色的萵苣， 顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。 六、干果。 花生之類的堅果， 含有有益于心臟健康的不飽和脂肪。

六不吃：一、辛辣熱性作料。 辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗腸道水分而使胃腸分泌減少， 造成胃痛、痔瘡、便秘。 二、有興奮作用的飲食。 含咖啡因的飲料和食品，

被孕婦大量飲用后， 會出現惡心、嘔吐、頭痛、心跳加快等癥狀。 三、甜食。 糖類等在人體內的代謝會消耗大量的鈣， 孕期鈣的缺乏， 會影響胎兒牙齒、骨骼的發育。 四、味精。 味精是平時很普通的調味品， 但是孕婦就要注意少吃或不吃。 味精主要成分是谷氨酸鈉， 血液中的鋅與其結合后便從尿中排出， 味精攝入過多會消耗大量的鋅， 不利于胎兒神經系統的發育。 五、人參、桂圓等補品。 六、含有添加劑的食品。 罐頭食品含有的添加劑和忌口， 是導致畸胎和流產的危險因素， 所以孕媽咪要遠離罐頭食品。 如果有妊娠水腫的可以用鴨子肉煮粥吃， 孕婦都比較容易上火， 鴨子肉屬寒性， 能去躁熱清火氣， 最重要的是能防止妊娠水腫。

孕婦應該吃什么?三階段補充營養原則。

孕早期

營養原則1：孕早期的膳食以清淡、易消化吸收為宜。 營養原則2：孕婦應當盡可能選擇自己喜歡的食物。 營養原則3：為保證蛋白質的攝入量， 孕婦可適當補充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。 營養原則4：在孕早期注意攝入葉酸， 因為葉酸關系到胎兒的神經系統發育。 若懷孕時缺乏葉酸， 容易造成胎兒神經管的缺陷， 如無腦兒或脊柱裂， 并且發生兔唇、顎裂的機會也升高。 許多天然食物中含有豐富的葉酸， 各種綠色蔬菜(如菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜等)， 及動物肝腎、豆類、水果(香蕉、草莓、橙子等)、奶制品等都富含葉酸。 營養原則5：維生素的供給要充足。 如果準媽媽的妊娠反應嚴重影響了正常進食，

可在醫生建議下適當補充綜合維生素片。

孕中期

營養原則1：葷素兼備、粗細搭配， 食物品種多樣化。 營養原則2：避免挑食、偏食， 防止礦物質及微量元素的缺乏。 營養原則3：避免進食過多的油炸、油膩的食物和甜食(包括水果)， 防止出現自身體重增加過快。 營養原則4：適當注意補充含鐵豐富的食物， 如動物肝、血和牛肉等， 預防缺鐵性貧血。 同時補充維生素c也能增加鐵的吸收。 營養原則5：孕婦對鈣的需求有所增加， 多食用含鈣較多的食物， 如奶類、豆制品、蝦皮和海帶等。

孕晚期

營養原則1：飲食保證質量、品種齊全。 營養原則2：適當增加熱能、蛋白質和必需脂肪酸的攝入量(多吃海魚可利于dha的供給)， 適當限制碳水化合物和脂肪的攝入(即減少米、面等主食的量)，

少吃水果， 以免胎兒長得過大， 影響順利分娩。 營養原則3：增加鈣和鐵的攝入。 經常攝取奶類、魚和豆制品;蝦皮、動物的肝臟和血液含鐵量很高， 應經常食用。 營養原則4：注意控制鹽分和水分的攝入量， 以免發生浮腫， 甚至引起孕毒癥;。 營養原則5：對于一些含能量高的食物， 如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃， 以防止食欲降低， 影響其它營養素的攝入量。 營養原則6：多選擇體積小、營養價值高的食物， 如動物性食品;減少營養價值低而體積大的食物， 如土豆、紅薯等。

注意：孕婦最好不要吃高鉛的食品， 如爆米花， 罐頭， 皮蛋， 含鉛高的食品對寶寶的智力有影響的。

以上就是該文章的內容介紹， 您對孕婦應該吃什么已心中有數了吧， 若要了解更多知識，請到孕婦食譜頻道中閱讀相關的文章。

 
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