孕婦應該怎麼預防便秘

孕婦調理好秋季飲食可防止便秘的發生， 准媽媽在懷孕期間都會特別注重高蛋白高營養飲食的攝入， 而纖維素飲食的攝入則相對減少， 懷孕期間體內激素的變化又影響了胃腸道蠕動速度， 胎兒生長又對胃腸道有一定壓迫， 加之秋天氣候乾燥， 孕婦如不注意飲食調理， 很容易引起便秘。

孕婦預防便秘的方法有除了養成定時大便的良好習慣， 適當進行一些輕量活動， 促進腸管運動增強， 縮短食物通過腸道的時間， 增加排便量外， 可在每天早晨空腹飲一杯開水或涼開水， 刺激腸管蠕動， 有助於排便。

蜂蜜有潤腸通便的作用， 可調水沖服。 飲食上， 膳食纖維可加速腸蠕動， 軟化分解大便， 促進腸道內代謝廢物的排出， 減輕孕期的便秘。

食物纖維主要存在於蔬果類、豆類、全穀類和菌類等食物中， 但食物纖維攝入量不能太多， 過多會引起腸脹氣， 大便次數過多等不適現象， 也容易防礙一些必需微量元素的吸收。 每日蔬菜、水果與穀類和豆類食物的比例應該是 5：6。 含有豐富纖維素的食物有糙米、全麥食品、各類果仁、幹杏、豌豆、葡萄乾、韭菜、芹菜、無花果等如黃瓜、番茄、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、藕、蘿蔔、海帶等富含長纖維的蔬菜。 孕婦要選擇好自己可以接受的膳食纖維， 保證孕期消化與吸收功能正常， 從而有利於胎兒的生長發育。

改善便秘的營養品主要為乳酸菌。 它含有抗菌物質和大量活性乳酸， 具有幫助消化的作用。 如優酪乳富含有機酸， 松子仁、黑芝麻、瓜子仁等含有脂肪酸。 不過， 孕媽媽不要把食用營養品與吃飯等同， 這只是輔助的作用。

孕媽媽在選擇營養品的時候請注意品質， 選擇安全性高的產品。 通便食物主要是粗糧， 比如馬鈴薯， 是一種營養非常全面且易消化的食物， 所含的粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內的代謝， 具有降低膽固醇和通便的作用， 對改善孕期便秘很有助益。 玉米是粗糧中的保健佳品， 膳食纖維含量很高， 能刺激胃腸蠕動， 加速糞便排泄， 其還具有利尿、降壓、增強新陳代謝、細緻皮膚等功效。

黃豆的營養價值很高，

含有非常優質的蛋白質和豐富的膳食纖維， 有利於胎兒發育， 並促進孕婦新陳代謝， 豐富優質的膳食纖維能通腸利便， 利於改善孕婦便秘芋頭有保護消化系統， 增強免疫功能的作用， 可以促進腸胃蠕動， 幫助母體吸收和消化蛋白質等營養物質， 還能清除血管壁上的脂肪沉澱物， 對孕期便秘、肥胖等都有很好的食療作用。

 扁豆豆莢中的膳食纖維豐富， 常吃可以促進排便通暢。 另外， 可以多食用水分豐富、性情潤涼的水果， 如獼猴桃、雪梨、葡萄等， 香蕉、蘋果能促進腸蠕動， 也建議食用。 草莓所含果膠和膳食纖維可以助消化， 通大便， 對胃腸不適有滋補調理作用另外， 常吃黑芝麻、核桃仁、蜂蜜等養陰潤腸食物對防止便秘也有一定的作用。