孕婦調理好秋季飲食可防止便秘的發生, 准媽媽在懷孕期間都會特別注重高蛋白高營養飲食的攝入, 而纖維素飲食的攝入則相對減少, 懷孕期間體內激素的變化又影響了胃腸道蠕動速度, 胎兒生長又對胃腸道有一定壓迫, 加之秋天氣候乾燥, 孕婦如不注意飲食調理, 很容易引起便秘。
孕婦預防便秘的方法有除了養成定時大便的良好習慣, 適當進行一些輕量活動, 促進腸管運動增強, 縮短食物通過腸道的時間, 增加排便量外, 可在每天早晨空腹飲一杯開水或涼開水, 刺激腸管蠕動, 有助於排便。
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食物纖維主要存在於蔬果類、豆類、全穀類和菌類等食物中, 但食物纖維攝入量不能太多, 過多會引起腸脹氣, 大便次數過多等不適現象, 也容易防礙一些必需微量元素的吸收。 每日蔬菜、水果與穀類和豆類食物的比例應該是 5:6。 含有豐富纖維素的食物有糙米、全麥食品、各類果仁、幹杏、豌豆、葡萄乾、韭菜、芹菜、無花果等如黃瓜、番茄、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、藕、蘿蔔、海帶等富含長纖維的蔬菜。 孕婦要選擇好自己可以接受的膳食纖維, 保證孕期消化與吸收功能正常, 從而有利於胎兒的生長發育。
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改善便秘的營養品主要為乳酸菌。 它含有抗菌物質和大量活性乳酸, 具有幫助消化的作用。 如優酪乳富含有機酸, 松子仁、黑芝麻、瓜子仁等含有脂肪酸。 不過, 孕媽媽不要把食用營養品與吃飯等同, 這只是輔助的作用。
孕媽媽在選擇營養品的時候請注意品質, 選擇安全性高的產品。 通便食物主要是粗糧, 比如馬鈴薯, 是一種營養非常全面且易消化的食物, 所含的粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內的代謝, 具有降低膽固醇和通便的作用, 對改善孕期便秘很有助益。 玉米是粗糧中的保健佳品, 膳食纖維含量很高, 能刺激胃腸蠕動, 加速糞便排泄, 其還具有利尿、降壓、增強新陳代謝、細緻皮膚等功效。
黃豆的營養價值很高,
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扁豆豆莢中的膳食纖維豐富, 常吃可以促進排便通暢。 另外, 可以多食用水分豐富、性情潤涼的水果, 如獼猴桃、雪梨、葡萄等, 香蕉、蘋果能促進腸蠕動, 也建議食用。 草莓所含果膠和膳食纖維可以助消化, 通大便, 對胃腸不適有滋補調理作用另外, 常吃黑芝麻、核桃仁、蜂蜜等養陰潤腸食物對防止便秘也有一定的作用。