孕婦提高睡眠質量有講究

孕婦提高睡眠質量有講究是孕婦懷孕知識之一， 也是第一次懷孕的孕婦經常咨詢的問題， 生育健康網小編整理了“孕婦提高睡眠質量有講究”這篇文章希望給孕婦朋友提供一點參考， 下面請看正文

提高睡眠質量有講究

營養 牛奶加點蜂蜜， 會使你的身體分泌出有利于睡眠的胰島素。 含高碳水化合物的食物， 如面包和小餅干也能有助于提高睡眠質量。 多攝入一些鎂， 可以避免小腿肚痙攣以及便秘。 除此之外， 一些高蛋白的零食能夠提高血糖水平而且還能夠預防做惡夢， 頭痛和發熱。

放松 放松你的心情和肌肉，

放松的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。 比如， 睡前在清新的空氣中散步；聽聽舒緩的音樂；泡15分鐘的溫水澡， 或者讓愛人給你按摩一下、肌膚的接觸不僅可以使身體平靜， 也可以讓孕婦的心情愉悅。 注意不要進行壓力大或很情緒化的討論， 看情節緊張的電影， 或者閱讀煽情或恐怖的文學作品， 這些都是孕婦的睡前禁忌。

運動 懷孕期間的有規律運動不但有利于你的身心健康， 而且還可以讓你睡得更香。 但應該避免進行強度較大的四小時以上的運動。

處方和非處方藥物 一般來說懷孕期間應該避免服用藥物， 因為有些藥物會對胎兒的發育不利。 如果真的需要藥物輔助睡眠， 一定要在用藥之前征求醫生的意見。

貼心小提示：養成有規律的睡眠習慣， 晚上在同一時間睡眠， 早晨在同一時間起床。 不要躺在床上干家務， 除了睡覺和休閑看書躺在床上以外， 其余時間盡量不要留戀床鋪。 激素導致孕婦體溫略微增高， 這樣會影響睡眠。 降低室溫可以使人心平氣和， 易于入睡。 孕婦的細胞組織里面會儲存很多水份， 它們會使身體在夜間腫脹起來。 白天穿緊身襪可以避免水腫， 夜間的放松也有利于睡眠。 睡覺時可將上身輕微墊高， 保證室內的空氣清新， 充分的氧氣有助于你進入夢鄉。 晚上睡覺前， 在床邊準備好果汁或水， 半夜口渴或是胃里不舒服時， 可以隨手可得。 孕期肌膚易發癢， 洗澡后或臨睡前， 可以在身上擦一些潤膚露，

以免因為肌膚發癢而影響睡眠。

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