孕婦擁有好睡眠，10招來幫您

懷孕之後， 身體發生了很大的變化， 不僅吃不好， 很多准媽媽還發現想睡個安穩覺也是越來越難了。 這可怎麼辦呢， 沒有良好的睡眠， 胎兒也就不能更好的發育， 甚至還可能給胎兒造成影響。 那麼孕婦想要睡好， 應該注意些什麼呢？

1.睡前莫想煩心事

在孕期， 女性很容易出現心煩意亂的跡象， 但是， 如果你想好好睡覺。 那麼睡前， 女性一定要調整好自己的心態， 不要去想一些煩心事情， 要多想開心的事情， 要控制自己的思緒。 孕婦如果心情好， 那麼就可以為有個好的睡眠做個鋪墊。 所以孕媽媽們睡前一定要開心哦。

2.睡眠時間要有規律

很多女性睡眠的時間沒有規律， 導致孕後睡眠紊亂。 因此， 孕後， 女性一定要給自己安排一個睡眠時刻表。 如果女性晚上很難入睡， 那麼在白天女性最好不要進行午休。 晚上睡覺不可睡的太晚， 過了十點， 孕媽媽們記得要準備入睡哦。

3.睡前的環境很重要

孕婦睡前， 一定要製造一個溫馨而又祥和的環境， 只有環境溫和， 才可以催人入眠。 睡前， 要記得關燈， 同時記得拉上窗簾， 以避免強光進入。 睡前， 孕婦還可以洗個熱水澡， 換身舒服的睡衣。

4.睡前讀些溫婉的故事

孕婦在睡前， 可以選溫婉的書籍進行閱讀。 可以是散文、詩集或人物傳記， 切忌看一些血腥或是盪氣迴腸的書， 否則， 孕婦容易精神煥發。

看書的時間不宜過長， 最好在半個小時左右。 同時看書時， 燈光不要太強， 但也不能太弱。 否則容易損壞孕婦的眼睛。

5.睡前不要喝太多水

孕婦如果喝水過多， 那麼孕婦就很容易起夜， 而起夜會影響孕婦的睡眠。 所以， 孕婦晚上睡前不可喝過多水或飲料。 喝水不要超過一杯。 同時， 晚上孕婦也不要喝太多湯水。 孕婦起夜的次數本來就比平常人多， 如果喝的湯水過多， 那麼起夜的次數就會更多。 因此孕婦睡前和晚餐喝水要注意。

6.睡前不要吃太刺激的食物

刺激的食物， 容易刺激孕媽媽們的胃部， 導致孕媽媽們精神振奮。 精神振奮會導致孕媽媽們睡意全無。

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物， 會造成某些人胃部灼熱及消化不良，

從而干擾睡眠。 另外， 高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子， 促使血管收縮， 血壓上升， 導致情緒緊繃， 造成失眠。 如果本來就已有高血壓病史， 進食高鹽分食物很有可能引發高血壓性頭痛及中風。

7.睡前別吃過於油膩的食物

晚餐豐盛油膩， 或進食一堆高脂肪的食物， 會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔， 刺激神經中樞， 讓它一直處於工作狀態， 也會導致失眠。 最聰明的做法是， 把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐， 晚餐則吃得少一點、清淡一點， 比如， 晚餐做一些芹菜百合， 這樣的晚餐能起到安眠的作用。

8.睡前多吃纖維過粗的蔬菜

像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化， 即使要吃， 也應該炒爛一點， 且不要放太多油鹽。

儘量多吃水煮、清燉、清蒸食物， 少吃煎炸、燒烤。 另外， 食物宜軟不宜硬， 尤其做米飯時， 應儘量軟一點。 另外， 將鮮梨皮、桔皮、香蕉皮50~100克放入不封口的小袋中， 放在枕邊， 果皮散發的香味可助于准媽媽的睡眠。

9.睡前和老公談談心

睡前和老公談心溝通一下不僅有助於睡眠， 還可以增進夫妻之間的感情。 在這裡， 作為准爸爸， 除了要天天照顧好妻子的生活起居， 同時， 一定要多多關注妻子的心理， 每天睡覺的時候， 撫摸著妻子的肚子， 和她說說話， 一家三口開心的入睡。 這樣不斷增加孕婦的睡眠品質， 同時增進夫妻之間的感覺。 非常不錯， 我就是這樣的， 明顯感覺自從寶寶出生之後， 雖然我們會為了寶寶的事情有時候會有分歧，

但是明顯感覺我們之間的情感跟以前不一樣了， 更加需要彼此了。  

10.睡前可以散散步走走路

孕婦適當的鍛煉是非常必要的， 到晚期也是需要的， 適當的鍛煉不但可以增加睡眠品質， 同時為順產做好充足的準備。 我記得以前都是每天晚餐後， 陪著老婆出去到社區周邊散散步， 然後回家不做電梯， 我們慢慢爬樓梯， 爬樓梯對孕婦是非常有好處的。 每次檢查的時候， 醫生都會這樣說， 多爬爬樓梯。