孕婦操

什麼是孕婦操

現在越來越多媽媽知道了自然分娩的好處， 可是不少准媽媽卻因為體力不支、胎兒過重等原因， 在最後不得不進行剖腹產手術。 孕婦操可以有效提升准媽媽的體力， 有利於自然分娩。 不過孕婦在做孕婦操前， 一定要先和醫生溝通， 看看自己是否適合做孕婦操。

一般孕婦操安全性高， 而且對孕婦和寶寶有好處， 是孕婦運動的最佳選擇。

怎麼做孕婦操

腳腕的運動

胎兒體重日益增加， 為了能輕鬆行走， 孕婦需要使自己的腳腕關節變得柔韌有力。 另外， 此體操還有助於消除妊娠後期的腳部浮腫。

1、仰臥。

2、左右搖擺腳腕10次。

3、左右轉動腳腕10次。

4、前後活動腳腕， 充分伸展、收縮跟腱10次。

腳部運動

1、把一條腿搭在另一條腿上， 然後放下來， 重複10次， 每抬1次高度增加一些， 然後換另一條腿， 重複10次。

2、兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門， 抬高陰☆禁☆道， 然後放鬆。 重複10次後， 把下面的腿搭到上面的腿上， 再重複10次。

腹肌運動

鍛煉支持子宮的腹部肌肉。

1、單腿曲起、伸展、曲起、伸展， 左右各10次。

2、雙膝曲起， 單腿上抬， 放下， 上抬， 放下， 左右各10次。

骨盆的運動

放鬆骨盆的關節與肌肉， 使其柔韌， 利於順產。

1、單膝曲起， 膝蓋慢慢向外側放下， 左右各10次。

2、雙膝曲起， 左右搖擺至床面， 慢慢放鬆， 左右各10次。

盤腿運動

放鬆恥骨聯合與股關節， 伸展骨盆底肌肉群。 這樣胎兒可順利通過產道。

1、筆直坐好， 雙腳合十， 用手拉向身體， 雙膝上下活動， 宛如蝴蝶振翅。 10次。

2、同一姿勢， 吸氣伸直脊背， 呼氣身體稍向前傾。 10次。

貓姿

這是振動骨盆的運動， 可以緩腰痛。 還可以鍛煉腹部肌肉， 更好地支援子宮。

1、 趴下， 手與雙膝分開。

2、 邊吸氣邊拱起背部， 頭部彎向兩臂中間， 直至看到肚臍。

3、 邊呼氣邊恢復到1的姿勢， 邊吸氣邊前抬上身。

4、 邊呼氣邊後撒身體， 直至趴下。 1—4重複10次。

吹蠟式運動

鍛煉腹肌。 產後可恢復鬆弛的腹肌。

仰臥， 曲起雙膝， 將手指立於離嘴30釐米處。 把手指視為蠟燭， 為吹熄燭焰而用力呼氣。

電梯式運動

練習收縮陰☆禁☆道肌肉。

與活動骨盆底肌肉群同要領收縮臀部， 陰☆禁☆道肌肉， 如電梯般上抬腰部。 從1樓”到5樓”分5層上抬，

在5樓”處保持2-3秒後， 邊呼氣邊分5層放下腰部。

孕婦操什麼時候做？

孕婦操一般在孕中期進行， 一般在懷孕4個月以後， 胎兒穩定的情況下就可以做孕婦操了。

懷孕1-3個月的時候是流產高危期， 不宜做劇烈運動， 也不適合做孕婦操。 在度過孕初期， 胎兒情況穩定後就可以開始做孕婦操。

每天做半個小時到一個小時， 如果中間孕婦覺得累， 要只當進行休息。

孕婦體操的注意事項

1、孕婦操前準備工作要做足

對於孕婦來說， 運動前一定要和醫生溝通， 請醫生幫助制定科學的孕期鍛煉計畫， 看自己是否適合做運動， 適合做什麼運動以及運動時間。 要進行有規律的運動， 然後循序漸進， 逐漸增加運動量。 而在運動前準備工作即熱身活動一定要做足，

運動前孕婦最好做些低強度的有氧運動， 如散步或者輕柔的舒展運動， 充分熱身。

2、做操期間不宜太疲憊

孕婦在運動中的一個大忌是疲勞， 孕婦千萬不能過度疲勞， 也不要運動到身體過熱， 也就是說孕婦不宜做出汗的運動。 對於孕婦來說， 運動的限度是以不累、輕鬆舒適為宜。

3、做操期間要多喝水

運動會出汗， 這會導致人體的礦物質流失。 孕婦在運動期間一定要多喝水， 但不要只喝白開水， 最好補充一些果汁等。 可樂以及運動飲料都不適合孕婦。

4、停止運動的警告信號

孕婦畢竟不同于普通人， 在運動時如果孕婦出現陰☆禁☆道有出血、有液體流出， 出現不尋常的疼痛或者突發疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴重或持續的頭痛或頭暈等問題，

一定要立即停止運動， 最好馬上去醫院檢查。 另外， 如果在停止運動半小時後仍然持續有宮縮， 也不能再運動了。

5、孕婦保健操不是人人可以做

有過兩次以上自然流產史， 或人工流產手術操作不當留有後遺症的孕婦， 以及宮頸鬆弛的孕婦， 都不宜做孕婦操， 因為對於她們來說， 這種運動量和運動幅度很可能會導致流產。

孕婦懷孕3-4個月是流產的危險期， 所以要運動也應該儘量避開這個危險階段。 對於有過特殊流產史的孕婦和有宮頸鬆弛症的孕婦來說， 這段時間更要注意保胎， 儘量臥床靜養。 有宮頸鬆弛症的孕婦， 可以到醫院進行宮頸縫紮術， 等到妊娠足月或有臨產先兆時， 再拆除縫線， 胎兒就能順利娩出。