孕婦操的常見動作，簡單易學

怎麼做孕婦操才能起到最好的效果呢？不同的孕婦操的動作又有哪些作用呢？給大家介紹幾種常見的孕婦操的動作， 簡單易學。

胎兒體重日益增加， 為了能輕鬆行走， 孕婦需要使自己的腳腕關節變得柔韌有力。 另外， 此體操還有助於消除妊娠後期的腳部浮腫。

1、仰臥。

2、左右搖擺腳腕10次。

3、左右轉動腳腕10次。

4、前後活動腳腕， 充分伸展、收縮跟腱10次。

1、把一條腿搭在另一條腿上， 然後放下來， 重複10次， 每抬1次高度增加一些， 然後換另一條腿， 重複10次。

2、兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門， 抬高陰☆禁☆道，

鍛煉支持子宮的腹部肌肉。

1、單腿曲起、伸展、曲起、伸展， 左右各10次。

2、雙膝曲起， 單腿上抬， 放下， 上抬， 放下， 左右各10次。

放鬆骨盆的關節與肌肉， 使其柔韌， 利於順產。

1、單膝曲起， 膝蓋慢慢向外側放下， 左右各10次。

2、雙膝曲起， 左右搖擺至床面， 慢慢放鬆， 左右各10次。

放鬆恥骨聯合與股關節， 伸展骨盆底肌肉群。 這樣胎兒可順利通過產道。

1、筆直坐好， 雙腳合十， 用手拉向身體， 雙膝上下活動， 宛如蝴蝶振翅。 10次。

2、同一姿勢， 吸氣伸直脊背， 呼氣身體稍向前傾。 10次。

這是振動骨盆的運動， 可以緩腰痛。 還可以鍛煉腹部肌肉， 更好地支援子宮。

1、 趴下， 手與雙膝分開。

2、 邊吸氣邊拱起背部，

3、 邊呼氣邊恢復到1的姿勢， 邊吸氣邊前抬上身。

4、 邊呼氣邊後撒身體， 直至趴下。 1—4重複10次。

鍛煉腹肌。 產後可恢復鬆弛的腹肌。

仰臥， 曲起雙膝， 將手指立於離嘴30釐米處。 把手指視為蠟燭， 為吹熄燭焰而用力呼氣。

練習收縮陰☆禁☆道肌肉。

與活動骨盆底肌肉群同要領收縮臀部， 陰☆禁☆道肌肉， 如電梯般上抬腰部。 從1樓”到5樓”分5層上抬， 在5樓”處保持2-3秒後， 邊呼氣邊分5層放下腰部。