懷孕後， 孕婦太過於謹慎小心反而不利於胎兒健康， 適量的做孕婦操更加身心健康， 當然需要在孕婦可以運動的時候進行。 孕婦操針對孕婦而編， 因此決定是不錯的胎教選擇。
孕婦合理運動也是胎教
孕婦適當地運動不僅對孕婦本身有很多好處， 其實也是對胎兒進行運動胎教， 胎教的形式多種多樣， 運動中的媽媽其實是和肚子裡的寶寶一起在運動， 這種胎教同樣是有益的。 她建議孕婦應拋開以往的舊觀念， 諮詢醫生選擇適當的運動， 增強自身免疫力和促進胎兒健康發育。
對胎兒的好處：
Advertisiment
1、 促進胎兒正常生長發育。
運動不僅能增加孕婦自身健康， 也可增加胎兒的血液供氧， 加快新陳代謝， 從而促進生長發育。
2、促使孕婦胎兒吸收鈣。
孕婦去戶外或公園裡運動， 可呼吸大量新鮮空氣， 陽光中的紫外線， 還使皮膚中脫氫膽固醇轉變為維生素D， 促進體內鈣、磷的吸收利用。 既有利於胎兒骨骼發育， 又可防止孕婦發生骨質軟化症。
3、 幫助胎兒形成良好個性。
孕期不適常會使孕婦情緒波動， 胎兒的心情也會隨之變化。 運動有助於改善孕婦身體疲勞和不適感， 保持心情舒暢， 利於胎兒形成良好的性格， 是一種很好的胎教形式。
4、可促進胎兒的大腦發育。
孕婦運動時， 可向大腦提供充足的氧氣和營養， 促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質，
Advertisiment
孕婦操怎麼做?
腳腕的運動
胎兒體重日益增加， 為了能輕鬆行走， 孕婦需要使自己的腳腕關節變得柔韌有力。 另外， 此體操還有助於消除妊娠後期的腳部浮腫。
1、仰臥。
2、左右搖擺腳腕10次。
3、左右轉動腳腕10次。
4、前後活動腳腕， 充分伸展、收縮跟腱10次。
腳部運動
1、把一條腿搭在另一條腿上， 然後放下來， 重複10次， 每抬1次高度增加一些， 然後換另一條腿， 重複10次。
2、兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門， 抬高陰☆禁☆道， 然後放鬆。 重複10次後， 把下面的腿搭到上面的腿上， 再重複10次。
腹肌運動
Advertisiment
鍛煉支持子宮的腹部肌肉。
1、單腿曲起、伸展、曲起、伸展， 左右各10次。
2、雙膝曲起， 單腿上抬， 放下， 上抬， 放下， 左右各10次。
骨盆的運動
放鬆骨盆的關節與肌肉， 使其柔韌， 利於順產。
1、單膝曲起， 膝蓋慢慢向外側放下， 左右各10次。
2、雙膝曲起， 左右搖擺至床面， 慢慢放鬆， 左右各10次。
盤腿運動
放鬆恥骨聯合與股關節， 伸展骨盆底肌肉群。 這樣胎兒可順利通過產道。
1、筆直坐好， 雙腳合十， 用手拉向身體， 雙膝上下活動， 宛如蝴蝶振翅。 10次。
2、同一姿勢， 吸氣伸直脊背， 呼氣身體稍向前傾。 10次。
貓姿
這是振動骨盆的運動， 可以緩腰痛。 還可以鍛煉腹部肌肉， 更好地支援子宮。
1、 趴下， 手與雙膝分開。
2、 邊吸氣邊拱起背部， 頭部彎向兩臂中間， 直至看到肚臍。
3、 邊呼氣邊恢復到1的姿勢，
Advertisiment
4、 邊呼氣邊後撒身體， 直至趴下。 1—4重複10次。
吹蠟式運動
鍛煉腹肌。 產後可恢復鬆弛的腹肌。
仰臥， 曲起雙膝， 將手指立於離嘴30釐米處。 把手指視為蠟燭， 為吹熄燭焰而用力呼氣。
電梯式運動
練習收縮陰☆禁☆道肌肉。
與活動骨盆底肌肉群同要領收縮臀部， 陰☆禁☆道肌肉， 如電梯般上抬腰部。 從“1樓”到“5樓”分5層上抬， 在“5樓”處保持2-3秒後， 邊呼氣邊分5層放下腰部。
孕婦體操注意事項
1、運動要適度。 做孕婦體操最重要是要適度， 過度的運動反而適得其反。 做運動時要注意觀察心率， 不能過快， 儘量不超過最大心率。 最大心率=(220-年齡)×60%。 運動中准媽媽如出現暈眩、噁心或疲勞等情況， 應立即停止運動;如發生腹痛或陰☆禁☆道出血等情況，
Advertisiment
2、運動著裝。 運動時要著裝宜寬鬆舒適， 鞋要合腳輕便;運動中及時補充水分， 防止虛脫。
3、患有糖尿病的准媽媽可適當加大運動量以控制血糖;患有高血壓的准媽媽則要限制運動量;有習慣性流產史的准媽媽在妊娠早期要臥床休息;多胎妊娠的准媽媽最好選擇散步之類的輕緩運動。 但是， 各人情況不同， 最好在諮詢產科醫生後， 再安排適當的運動。
小編總結：我們提倡孕期多做孕婦體操， 但不意味著盲目做。 孕婦做孕婦體操要根據懷孕周數， 適量鍛煉。 自身體質不太好的孕婦， 最好有醫生指導， 以免出現意外情況。
溫馨提示：孕婦不能做哪些運動?
高風險運動。 你要避免潛水和可能摔傷的活動， 例如騎馬、滑雪、滑水等高風險的運動。 就算平常你是一個這些運動的好手，也沒有必要在這個階段冒險。
自行車運動。如果你選擇自行車運動，也要多加小心，或者最好把這類運動推遲到孩子出生之後再進行。雖然自行車運動愛好者可能會不同意，但有些專家認為，在懷孕中期和懷孕晚期騎自行車對孕婦有危險，因為你這時的平衡感和平時有所差別，所以更容易摔倒。
跑步。孕期開始練習跑步也不是個好主意，但如果你在懷孕前就有跑步的習慣，懷孕後也不妨繼續堅持。
仰臥起坐。從懷孕初期開始，你就應該避免仰臥起坐等需要平躺才能完成的動作，因為這會讓你感到頭暈，並減少子宮的血流量。
舉重和其他需要長時間靜止站立的運動。這些運動可能會使流向胎兒的血液量減少，所以，在做孕期運動時，你應該不斷地改變姿勢，或者前後踏踏步也可以。
接觸性運動：在足球、籃球、曲棍球等運動中，你和你的寶寶面臨著很大的風險，你有可能會被球或球棒打倒，被其他球員撞擊，或者是在運動中跌倒。
網球：如果你在懷孕前就打網球，那麼在你懷孕後和緩地打打網球也沒什麼問題。但你可能會在掌握平衡以及突然停步上有一些麻煩，所以，你一定要小心。大多數孕婦發現到了懷孕中期和懷孕晚期，隨著腹部的增大，自己已經很難完整地打下一場網球了。
出去散步
散步是一項最好的孕期運動。孕婦散步既可以幫助保持體重，又不會給膝蓋和腳踝造成負擔。散步是孕期9個月中最安全的活動方式，只要走上15～20分鐘就能讓你擺脫倦怠，精神洋溢。
就算平常你是一個這些運動的好手，也沒有必要在這個階段冒險。自行車運動。如果你選擇自行車運動，也要多加小心，或者最好把這類運動推遲到孩子出生之後再進行。雖然自行車運動愛好者可能會不同意，但有些專家認為，在懷孕中期和懷孕晚期騎自行車對孕婦有危險，因為你這時的平衡感和平時有所差別，所以更容易摔倒。
跑步。孕期開始練習跑步也不是個好主意，但如果你在懷孕前就有跑步的習慣，懷孕後也不妨繼續堅持。
仰臥起坐。從懷孕初期開始，你就應該避免仰臥起坐等需要平躺才能完成的動作，因為這會讓你感到頭暈，並減少子宮的血流量。
舉重和其他需要長時間靜止站立的運動。這些運動可能會使流向胎兒的血液量減少，所以，在做孕期運動時，你應該不斷地改變姿勢，或者前後踏踏步也可以。
接觸性運動：在足球、籃球、曲棍球等運動中，你和你的寶寶面臨著很大的風險，你有可能會被球或球棒打倒，被其他球員撞擊，或者是在運動中跌倒。
網球：如果你在懷孕前就打網球，那麼在你懷孕後和緩地打打網球也沒什麼問題。但你可能會在掌握平衡以及突然停步上有一些麻煩，所以，你一定要小心。大多數孕婦發現到了懷孕中期和懷孕晚期，隨著腹部的增大，自己已經很難完整地打下一場網球了。
出去散步
散步是一項最好的孕期運動。孕婦散步既可以幫助保持體重，又不會給膝蓋和腳踝造成負擔。散步是孕期9個月中最安全的活動方式，只要走上15～20分鐘就能讓你擺脫倦怠，精神洋溢。
