孕婦早餐吃什么好

孕婦早餐吃什么好， 這是許多第一次懷孕姐妹都關心的話題。 準媽媽處在一個特殊的時期， 需要特殊的營養素， 每天的生活質量很重要， 每天的早餐更重要， 好的營養要從早晨第一餐開始。 那么， 孕婦早餐應該吃什么?生育健康網整理了“孕婦早餐吃什么好”這篇文章， 告訴你孕婦早餐吃什么營養。

孕媽媽們的早餐至少要吃一個雞蛋， 一杯牛奶加麥片， 并且要注意多吃新鮮的水果， 以保證維生素和其他營養的需要。 孕婦在早餐食用時， 最好先吃點食物， 如可以吃點面包、餅干等， 然后再喝牛奶。 況且，

如果只以一杯牛奶作為早餐， 則熱量也是不夠的。

另外， 孕婦也可在晚飯后兩小時或睡前一小時飲用熱牛奶， 這對睡眠較差的孕婦會有所幫助。 因為牛奶中含有豐富的色氨酸， 具有一定的助眠作用。

牛奶是最接近人體天然需要的食品， 是人類最好的食品， 所以在每天的飲食中， 不要忘了喝牛奶， 尤其是孕婦更應該每天要保證喝一杯牛奶， 能促進胎兒的發育。

一、全麥制品， 包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。 特別是北方的孕婦， 把早餐的燒餅、油條換成麥片粥很有必要， 雖然你多少會有些不習慣。 麥片可以使你保持較充沛的精力， 還能降低體內膽固醇的水平。 當然不要買那些口味香甜、精加工的麥片;天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片最好。

屆時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。 全麥面包把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包， 你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量。 同時， 全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

二、全麥餅干， 這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細細地咀嚼它， 能夠非常有效地緩解孕吐反應;上班的路上， 在車里吃上幾塊， 可以幫助你打發無聊的時間;辦公室里當你突然有了想吃東西的欲望， 它就在你身邊， 方便而且不會引人注意。 它是一種貨真價實的迷你食品， 并且會忠實地保證你一天的血糖平穩、精力充沛。

三、奶、豆制品。 懷孕的時候， 你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。

多數食物的含鈣量都很有限， 因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。 孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣， 只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。 酸奶也富含鈣， 還有蛋白質， 有助于胃腸道健康。 有些孕婦有素食的習慣， 為了獲得足夠的蛋白質， 就只能從豆制品獲得孕期所需的營養。

四、水果。 水果種類很多， 經濟而又實惠的柑橘， 盡管90%都是水分， 但富含維生素c、葉酸和大量的纖維， 可以幫助孕婦保持體力， 防止因缺水造成的疲勞。 香蕉能很快地提供能量， 幫助孕婦克服疲勞。 如果你的孕吐很嚴重， 吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受。 你可以把它切成片放進麥片粥里， 也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。

五、瘦肉。 因為瘦肉富含鐵， 并且易于被人體吸收。 鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用， 懷孕時孕婦血液總量會增加， 以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養， 因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。 如果體內儲存的鐵不足， 孕婦會感到極易疲勞， 通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極為重要。

閱讀了本文， 你是否對孕婦早餐吃什么好有了更好的認識， 了解更多請閱讀孕婦保健頻道相關文章。

 
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