step2 放低右腿， 並指向身體右側， 同時保持右腿與地板幾公分的距離。
step3 繼續抬高右腿， 並扭轉至左側， 右腳指向身體左側， 上身保持平躺姿勢。
2 劈腿坐姿 坐姿， 雙腿伸直置於地板上， 並儘量叉開， 身體微微向前彎曲， 雙手撐在身體前方的地板上， 伸直背部。
3 橋式 step1 仰臥， 背部著地， 雙腳抬離地板， 並儘量使腳掌緊貼在一起， 雙手握住雙腳。
step2 放低雙腳並彎曲膝蓋， 使雙腳置於身體兩側， 雙手置於頭部後方。
step3 收回雙腳， 並緊貼身體，
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step4 彎曲雙腿， 使雙腳完全著地， 微微抬離臀部離地。
step5 繼續抬起臀部離地， 直至大腿面與地板保持平衡， 腹部向上挺起。
4 貓姿 step1 身體呈爬姿， 手腿與腰同寬。
step2 一邊呼氣， 一邊想像著貓夾著尾巴的姿勢來繃緊腹部， 前傾骨盆， 拱起後背
step3 吸氣後， 再一邊呼氣一邊慢慢放鬆腹部， 然後一邊恢復到原來的姿勢一邊向上抬頭。
注意在整個過程中， 肘部不要彎曲。
5 提腹運動 step1 身體呈仰臥姿勢， 彎曲雙膝， 與腰同寬。 雙手伸直， 手掌朝下， 放於身體兩側。
step2 一邊呼氣， 一邊挺起腰部， 之後保持此姿勢， 一邊吸氣一邊默數5下， 然後再一邊呼氣一邊慢慢放下腰部。
6 孕晚期能做助產瑜伽嗎？ 【醫生回答】孕晚期， 在你身體能夠承受得了的情況下，
