孕婦營養注意事項

孕婦營養—不要忽視纖維素

在日常的飲食中， 纖維素應該占較大的比例。 因為纖維素有助于防止便秘的發生。 會妨礙吸收其他營養物， 可以多吃富含纖維素的水果和蔬菜。

孕婦營養—補充足夠的鋅

如果鋅的供給不足， 我們會出現食欲下降， 減少飲食量。 缺少鋅， 會導致腹中胎兒生長發育停滯。 尤其在懷孕20周左右時， 缺鋅可直接引起胎兒腦細胞總數減少， 腦體積小， 影響胎兒智力的發育。 因此， 懷孕期我們要注意補充足夠的鋅。 鋅主要存在于動物性食品中， 肉類(牛肉、羊肉、豬肉)、蛋、奶中含量都很豐富，

尤其是牡蠣等海產品， 含鋅量高， 你可以多吃這些食品。 不要忽視纖維素

孕婦營養—重視補鐵

鐵是人體中制造血紅蛋白的重要原料。 懷孕后， 由于體內原先貯備不足， 而機體對鐵的需求量日趨增大， 加上吸收率低， 因此， 也許你會患缺鐵性貧血癥。 貧血會減弱我們機體的抵抗力， 嚴重影響胎兒生長發育。 我們要及時補充鐵。 多吃富含鐵質的食品如動物內臟、其中以豬肝的含鐵量最高。 瘦肉、紫菜、海帶等也含有一定量的鐵質。 還可以吃補充鐵劑和鐵強化食品。 需要注意的是：在補充含鐵食物時， 應避免與牛奶、茶葉同服， 最好與含維生素c豐富的水果等同服。 維生素c能夠提高鐵的吸收率。

孕婦營養—不可缺少的鈣

鈣質在保證胎兒骨骼及牙齒的健康發育上是很重要的。

懷孕以后， 我們的身體對鈣的需要量比以前增加一倍以上。 如果缺鈣， 我們的血鈣濃度會降低， 你會出現小腿肌肉痙攣、抽搐等癥狀， 嚴重缺乏時， 還會引起骨質疏松癥和骨質軟化癥。 特別到了懷孕后期， 會導致新生兒先天性佝僂病和缺鈣性抽搐。 孕期補鈣除了鈣制劑外， 主要依靠食補。 可以每天加飲牛奶或奶制品， 還可以多吃豆類和豆制品， 綠色蔬菜以及蝦皮、紫菜、海帶等。 同時要增加戶外活動如散步， 多曬太陽， 以增加體內維生素d， 幫助鈣的吸收。

孕婦營養—重要的葉酸

葉酸是維生素的一種。 它存在于新鮮的綠色蔬菜和動物的肝臟、腎臟里。 葉酸在蛋白質合成中起著重要的作用，

是胎兒中樞神經系統發育所必需的營養素。 當你體內缺乏葉酸時， 你很容易患巨幼紅細胞性貧血， 而腹中的胎兒神經管缺陷的發生率比正常人高50%。 由于體內不能儲存葉酸， 而且在懷孕后體內的葉酸排出量大于平時好幾倍， 所以每天都要適量補充就更加重要。 你也可以每天喝一些含豐富葉酸的孕婦奶粉， 來補充體內葉酸的需求。

孕婦營養—充足而齊全的維生素

維生素廣泛存在與動植物的食品中， 如動物的肝、腎和蛋黃， 植物的谷類、豆類和新鮮的蔬菜及水果中， 它是人體代謝中不可缺少的有機化合物。 我們的生存和一切正常的生理活動都離不開它， 懷孕后對維生素的需要會變得更加迫切。 缺乏必要的維生素，

會影響胎兒的生長發育和你自身的健康。

孕婦營養—至關重要的蛋白質

蛋白質存在于肉、魚、禽、蛋、奶以及豆類中， 蛋白質是構成人體和生命的重要的物質基礎， 蛋白質既要滿足我們本身的需要， 還要供給腹中的胎兒構成組織器官生長發育， 并且為我們產后的身體恢復和乳汁分泌作好儲備。

孕婦營養保證熱能量的供應

懷孕以后， 我們對熱能的需要大大增加。 如果熱量攝入不足， 就會使機體動員體內的脂肪大量氧化釋放熱量， 同時也會產生過多的酮體。 這些酮體進入胎兒體內， 影響胎兒的大腦和智力的發育。
碳水化合物是人體熱能的主要來源， 要保證有足夠的攝入。 大米， 面粉就是碳水化合物。