動作描述：
坐在地面上――雙腿盡量向兩邊打開并伸直，
膝蓋向下用力，
腳趾向上用力保持脊柱挺直，
擴展肋骨，
橫膈膜向上拉伸，
雙手放在地面上，
深長呼吸呼氣，
身體盡量向前向下彎曲到極限，
向下看，
保持腰背下沉，
正常呼吸保持30－60秒，
還原到開始姿勢，
放松雙腿。
重復2－3遍。
益處：
此姿勢伸展腿部韌帶，
促進骨盆區域的血液循環，
緩解坐骨神經痛，
對女性很有益處。
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