動作描述：
雙腳并攏站立，
伸展所有腳趾，
膝蓋繃直，
向后用力，
脊柱向上伸展，
放下肩膀，
頸部挺直，
目視前方，
向上盡量雙臂，
雙手互扣，
拉開身體。
保持1、2分鐘。
益處：
找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點，
使身體受力均勻，
改善姿態增強活力，
更可調整脊柱的不適，
使臀部上提，
胸部開闊，
雙肩放松，
是很好的改善疲勞的姿勢，
孕期保持練習，
產后腰部、腳跟的不適會大大緩解。
孕婦瑜伽之山式
2011-03-13
239
相關用戶問答
-
1回答
孕婦瑜伽的具體內容？
第一，瑜伽靜心的練習； 第二，強化腰腹部力量的練習； 第三，強化呼吸力的練習； 第四，培養正確的飲食習慣； 第五，保持精神愉快和生活的安定。 懷孕最初所有瑜伽姿勢都可以小心的練習，懷孕最後兩三個月應... [詳細答案]
-
1回答
什麼是孕婦瑜伽？
孕婦瑜伽是指專門針對孕婦身體情況而設計的瑜伽姿勢。孕婦瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液迴圈，還能夠很好地控制呼吸... [詳細答案]
-
-
1回答
孕婦瑜伽應該常做的動作？
1.“蹲”類的動作，來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外(這樣才好蹲)，再慢慢半蹲下來。另一個動作是：兩腳開大一些，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內側，雙手在胸前合十... [詳細答案]
-
2回答
孕婦瑜伽姿勢有哪些？
1、躺式伸展和蝴蝶式躺式伸展的孕婦瑜伽動作具體的步驟是：平躺在地上，雙手交叉，手臂在頭頂方向伸展;伸直身體，慢慢地呼氣延伸;兩腿併攏，腳尖拉向身體;深呼吸，重複幾次，讓身體達到放鬆狀態。這一孕婦瑜伽... [詳細答案]
-
1回答
請問醫生孕婦瑜伽有利於順產嗎？
只要運動不劇烈，運動起來不要過分勉強“標準動作”應該沒有問題。 [詳細答案]
相關文章
