動作描述：
雙腳并攏站立，
伸展所有腳趾，
膝蓋繃直，
向后用力，
脊柱向上伸展，
放下肩膀，
頸部挺直，
目視前方，
向上盡量雙臂，
雙手互扣，
拉開身體。
保持1、2分鐘。
益處：
找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點，
使身體受力均勻，
改善姿態增強活力，
更可調整脊柱的不適，
使臀部上提，
胸部開闊，
雙肩放松，
是很好的改善疲勞的姿勢，
孕期保持練習，
產后腰部、腳跟的不適會大大緩解。
孕婦瑜伽之山式
2011-03-13
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