孕婦瑜伽動作有哪些

練習孕婦瑜伽， 能夠有效緩解懷孕給准媽媽們帶來的背部問題， 而且還可以通過舒展肌肉與關節， 在生產時幫助准媽媽們減輕分娩帶來的疼痛。 同時孕婦瑜伽能夠有效緩解孕婦們的緊張心態， 並且能夠促進重要的肌肉和器官的功能， 讓准媽媽們以更好地姿態面對分娩。 那麼， 孕婦瑜伽動作有哪些呢？

通過學習孕婦瑜伽， 有助於分娩的動作， 讓准媽媽們能夠幫助自己獲得一個好的分娩狀態吧。 孕婦瑜伽動作有哪些練瑜伽， 掌握基本的動作是有必要的。 那孕婦瑜伽動作有哪些？以下5組動作一定要學會：1、山式站直， 雙腳併攏， 膝蓋向後用力， 脊柱向上伸展， 眼看前方， 雙手互扣， 拉開身體， 保持1-2分鐘。 這個動作可以調整脊柱的不適， 讓胸部變得開闊， 臀部上體， 進而改善孕婦的形態。 孕婦堅持練習， 對產後也有益， 對緩解產後腰腿不適有幫助。

2、肩倒立式仰臥在瑜伽墊上， 雙腿彎曲， 雙手支撐軀幹推動向上， 後腦勺和上臂著地， 儘量伸展雙腿， 保持2分鐘， 如果難以完成， 可以試著借助牆的力量完成動作。 這個動作可以幫助改善失眠、便秘、神經衰弱等症狀， 對改善子宮異位也有幫助。 3、束角式坐在瑜伽墊上， 保持雙腿彎曲， 讓雙腳相對， 調整呼吸， 呼氣時身體向前彎曲， 保持30-60秒， 再還原身體， 重複多遍。 需注意的是， 練習這個動作時， 雙腳要靠近大腿根， 膝蓋要下沉， 呼吸要穩定。 這個動作對促進分娩， 保持腎臟健康， 促進卵巢恢復有幫助。 經常練習， 骨盆、腹部、背部血液流動的速度也會加快。