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孕婦瑜伽好做並要常做的動作

孕期做瑜伽和普通的瑜伽是有很大不同的, 孕婦做瑜伽時會比較舒緩, 只是一種簡單舒緩的運動方式, 而不要讓自己過於疲勞, 下面我們就來為大家介紹一下孕期瑜伽的注意事項。

孕婦瑜伽練習要注意什麼

首先, 孕婦瑜伽雖然因體質改變造成練習方式及動作類別的不同, 但有一樣是不變的, 那就是追求身心靈平衡。 也就是說適當的呼吸法、靜坐不單能減緩身體的不適, 也能讓心情更平穩。 平時孕婦在家就可試著練習這兩個部份。

至於在體位法, 大家很關心的是:哪些動作可以做?哪些不可以?首先,

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懷孕前3 個月的婦女, 因為懷孕尚未穩定, 不要做瑜伽體位法為佳, 但呼吸靜坐與溫和的伸展還是很好的。 接下來的第二、第三階段的6個月, 可以做一些動作, 幫助舒緩孕期不適與未來順產。

好做並要常做的動作

1、“蹲”類的動作, 來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。 可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些, 兩腳尖朝外(這樣才好蹲), 再慢慢半蹲下來。 另一個動作是:兩腳開大一些, 完全蹲下來。 再把兩手撐在膝蓋內側, 雙手在胸前合十, 兩臂用力往外撐。 但36周後腹部已太沉重或32周後胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式, 可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。

2、多練習收陰, 想像有點忍尿的感覺(但可別真的憋尿喔~), 這可預防產後漏尿,

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緩和生產時會陰的撕裂傷。

3、骨盆傾斜動作。 最簡單的方法是站著, 全身平貼牆上, 試著把尾骨朝前方轉動, 也就是試著把原本懸空的下背部, 慢慢的攤平在牆上。 這可減緩孕婦的下背疼痛喲~

4、靠牆做站姿的動作。 尤其像單腳平衡類的動作, 可一隻手或一隻腳撐牆上。

5、呼吸法以擴展胸腔的練習為佳。 風箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜。 左右鼻孔呼吸法很好, 可以淨化神經系統, 幫助集中意識以利靜坐。 淨化呼吸法, 從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣, 能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力, 這種呼吸法也很好, 臨產陣痛時亦可使用。

6、為怕半夜抽筋, 睡前可做小腿伸展的動作, 平時多補充鈣質。

產後婦女最好在6周後及惡露完全結束後,

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才能逐步恢復瑜伽練習。 唯一可以產後馬上做的動作是收陰的練習。 不要太早就做仰臥起坐, 做時以雙手互相護助住腹部, 以免腹直肌裂開。 而剖腹產的媽媽更需要多些時間復原, 記得常常按摩傷口幫助恢復。

溫馨提示:還是要找專家

以上很多建議因每個人體質不同, 狀況也不太一樣。 若是擔心自己有狀況, 或是自知體質不同, 最好不要在家自己練瑜伽, 尤其是完全沒接觸過瑜伽的初學者, 最好找受過專業訓練的孕婦瑜伽老師。

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  • 1回答

    孕期跟著網上視頻練習孕婦瑜伽好不好?

    孕婦瑜伽並不是單純教幾個動作回家練習就可以了,還要告訴孕婦為什麼要做這些動作。另外,孕婦瑜伽跟普通瑜伽不同,很多動作孕婦不能直接去做,必須有一定的輔助工具,或者做一些調整,動作幅度是有控制的,不能完... [詳細答案]

  • 1回答

    一天哪個時間段練習孕婦瑜伽好?

    最好是建議在早晨,但也要看孕婦之前沒有運動習慣。因為早晨起來每個人的身體都是比較僵硬的,所以早晨練瑜伽會比較難一點,下午或者傍晚練習會更合適。在一個安靜的環境下,要能完全放鬆,不被打擾,做做簡單的拉... [詳細答案]

  • 2回答

    室外練習孕婦瑜伽好不好呢?

    最好是在安靜、安全的環境中進行瑜伽訓練。有些私人花園,地面比較平,不會潮濕或有青苔,環境優美安靜也很適合練習瑜伽的。室內外都可以,只要確保安全並且防滑即可。 [詳細答案]

  • 2回答

    孕婦瑜伽練習時,要做的保護措施有哪些?

    孕婦練習瑜伽時要特別注意的:練習孕婦瑜伽要選擇安全、安靜的環境。避免嘈雜、地面不平或過於光滑、周圍有尖銳物品。防護措施就是注意防滑,不要出現摔倒。一般建議在室內做,如果有獨立的花園,不受外界打擾,私... [詳細答案]

  • 1回答

    孕婦瑜伽應該常做的動作?

    1.“蹲”類的動作,來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些,兩腳尖朝外(這樣才好蹲),再慢慢半蹲下來。另一個動作是:兩腳開大一些,完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內側,雙手在胸前合十... [詳細答案]