孕期做瑜伽和普通的瑜伽是有很大不同的, 孕婦做瑜伽時會比較舒緩, 只是一種簡單舒緩的運動方式, 而不要讓自己過於疲勞, 下面我們就來為大家介紹一下孕期瑜伽的注意事項。
首先, 孕婦瑜伽雖然因體質改變造成練習方式及動作類別的不同, 但有一樣是不變的, 那就是追求身心靈平衡。 也就是說適當的呼吸法、靜坐不單能減緩身體的不適, 也能讓心情更平穩。 平時孕婦在家就可試著練習這兩個部份。
至於在體位法, 大家很關心的是:哪些動作可以做?哪些不可以?首先,
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好做並要常做的動作
1、“蹲”類的動作, 來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。 可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些, 兩腳尖朝外(這樣才好蹲), 再慢慢半蹲下來。 另一個動作是:兩腳開大一些, 完全蹲下來。 再把兩手撐在膝蓋內側, 雙手在胸前合十, 兩臂用力往外撐。 但36周後腹部已太沉重或32周後胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式, 可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。
2、多練習收陰, 想像有點忍尿的感覺(但可別真的憋尿喔~), 這可預防產後漏尿,
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3、骨盆傾斜動作。 最簡單的方法是站著, 全身平貼牆上, 試著把尾骨朝前方轉動, 也就是試著把原本懸空的下背部, 慢慢的攤平在牆上。 這可減緩孕婦的下背疼痛喲~
4、靠牆做站姿的動作。 尤其像單腳平衡類的動作, 可一隻手或一隻腳撐牆上。
5、呼吸法以擴展胸腔的練習為佳。 風箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜。 左右鼻孔呼吸法很好, 可以淨化神經系統, 幫助集中意識以利靜坐。 淨化呼吸法, 從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣, 能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力, 這種呼吸法也很好, 臨產陣痛時亦可使用。
6、為怕半夜抽筋, 睡前可做小腿伸展的動作, 平時多補充鈣質。
產後婦女最好在6周後及惡露完全結束後,
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溫馨提示:還是要找專家
以上很多建議因每個人體質不同, 狀況也不太一樣。 若是擔心自己有狀況, 或是自知體質不同, 最好不要在家自己練瑜伽, 尤其是完全沒接觸過瑜伽的初學者, 最好找受過專業訓練的孕婦瑜伽老師。