懷孕初期是胎兒各種細胞迅速分裂成長的時期， 腦細胞和心臟等重要器官也都在這個時期形成。 為了讓孕婦有一個平和的心態， 練習瑜伽很有必要！懷孕初期屬於流產危險期， 因此， 在子宮穩定前不適宜做過於用力的動作， 練習的姿勢儘量以穩定心神為主。 懷孕中期子宮進入穩定期， 通過練習瑜伽可以使身體各個部位的肌肉和關節變得柔韌、改善血液迴圈、消除浮腫。 懷孕後期的瑜伽動作主要以強化骨盆和大腿關節的肌肉為主， 為順產作充分的準備。 反復深呼吸能給胎兒提供充足的氧氣，
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緩解腰痛腹痛的動作
排氣的姿勢
排出腸內廢氣， 幫助腹部放鬆， 緩解腰痛。
做法
放鬆平躺， 雙腳伸開與骨盆同寬， 屈膝。
將毛巾搭在一側腳上， 慢慢呼氣， 展開膝蓋儘量朝胸部靠近。 反復5〜10次後， 換另一側。
平躺扭腰
加強脊柱的柔韌性， 緩解腹部、腰部及胸部的緊張感。
做法
平躺， 雙臂向兩側張開與肩齊平， 雙腳整齊併攏， 呼氣。 邊吸氣邊將右腿向上垂直抬起。
慢慢吐氣， 腿向左側儘量伸展。 再次吸氣， 腿回到原位放下。 反方向以相同方法練習。
休息的姿勢
利用椅子， 將下肢放在高處， 以改善全身血液迴圈， 這也是緩解腰痛的一個很好的休息動作。
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做法
身體側躺， 將一條腿平穩地放在不太高的椅子上， 枕著靠墊或枕頭保持舒服的姿勢， 做5〜10次腹式深呼吸。 姿勢放鬆， 有入睡感。 交換雙腿， 保持休息姿勢。
毛細血管的運動
消除因血液迴圈不暢引起的浮腫， 增強腰背肌肉。
做法
平躺， 四肢上舉， 彎臂屈膝， 手尖腳尖放輕鬆， 配合呼吸一起向上甩動。 甩的時候注意不要過於用力， 然後將手腳歸位放鬆。
幫助贅肉消失的動作
前傾姿勢
可以鍛煉下肢體力， 並有提臀的效果。
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做法
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在椅子前站立， 將兩腿前後分開。
上身前傾， 雙手扶住椅子與肩同寬， 使前腿彎曲與膝蓋、手腕水準。 保持該姿勢將後腿用力向後蹬。
後腳腳尖踮起， 前腳腳跟踩地， 上身慢慢抬起， 做5〜10次深呼吸。 此時雙手扶住骨盆， 以增強腹部肌肉彈力， 鍛煉括約肌。 換另一側以相同的方法練習。
側傾姿勢1
美化下肢的整體線條， 使大腿和小腿曲線變美。
做法
把椅子放在身旁， 分開雙腳， 展開雙臂， 兩腳間距和兩肘間距保持一致， 靠近椅子的腳尖朝椅子方向轉90度。
呼氣， 同時將上身朝椅子方向傾斜。 一隻手扶椅子， 另一隻手向上伸展， 呼吸約5〜10次。
吸氣， 同時用力收小腹， 回到原位。 換手扶椅子做相同動作。
側傾姿勢2
調節內分泌， 並有利於甩掉贅肉， 增強腹部彈性。
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做法
坐在椅子上， 雙腿分開， 與肩同寬。
吸氣， 同時將雙臂抬起， 向兩側伸展；呼氣時尾骨向下拉伸， 用力收小腹， 放下右臂， 上身向右側微微傾斜。 擴胸呼吸， 目光注視遠方地面， 注意不要讓脖子受太大壓力。 呼吸5〜10次。 換方向相同方法練習。
上身前傾
放鬆臀、腰、背部周圍僵硬的肌肉， 使臀部和大腿曲線變美。
做法
坐在椅子上， 首先， 將一側腿放到另一側大腿上， 邊吸氣邊伸展脊柱。
呼氣時， 慢慢低下頭， 反復5〜10次呼吸， 回到原位。 換方向， 相同方法練習。
幫助順產的動作
貓的姿勢
弓背呼氣可以加強骨盆肌和腹肌的力量。 在分娩之前反復做此動作， 既能減輕腰痛， 又能幫助胎兒順利從子宮進入產道。
做法
雙手、雙膝分開， 與肩同寬，
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吸氣抬頭， 放鬆腰部， 提臀。 注意：在擴胸的同時， 自然抬頭。
提升骨盆
強化腰部和大腿內側的肌肉。 使骨盆周圍的肌肉， 即分娩時使用的肌肉得到均衡發展。 可以緩解因懷孕引起的腰痛。
做法
平躺在地板上屈膝， 將雙腿分開稍寬於骨盆， 雙腳腳尖儘量朝外。 雙臂放在臀部兩側。 自然呼氣。
慢慢吸氣， 腳踩地， 提升骨盆。 呼氣， 同時回到原位。
蝴蝶姿勢
調整改善骨盆方位， 促進生☆禁☆殖☆禁☆器官部位的血液迴圈。 另外， 也可對雙腳腳底進行互推式按摩， 並注意隨時配合呼吸。 這個運動可增強骨盆周圍及大腿的肌肉。
做法
坐平，將雙腳腳底相對，腳後跟盡可能拉近會陰部位。注意：如果感覺腹部不適千萬不要勉強。雙手抓住腳背，呼吸，同時直起脊柱。
呼氣時，將上身慢慢前傾45度左右。注意背部伸直。做5〜10次腹式深呼吸，然後回到原位。
平躺的蝴蝶姿勢
緩解頸部和肩膀肌肉的緊張，同時促進中樞神經和腦神經的血液迴圈，使頭腦清醒，身體放鬆。也可以增強骨關節和骨盆的柔韌性。
做法
平躺，吸氣的同時將雙膝向兩側彎曲，雙腳腳底相對。此時雙手朝頭頂前方儘量伸展。呼氣，放鬆姿勢。如此反復做5〜10次腹式呼吸。
做法
坐平，將雙腳腳底相對，腳後跟盡可能拉近會陰部位。注意：如果感覺腹部不適千萬不要勉強。雙手抓住腳背，呼吸，同時直起脊柱。
呼氣時，將上身慢慢前傾45度左右。注意背部伸直。做5〜10次腹式深呼吸，然後回到原位。
平躺的蝴蝶姿勢
緩解頸部和肩膀肌肉的緊張，同時促進中樞神經和腦神經的血液迴圈，使頭腦清醒，身體放鬆。也可以增強骨關節和骨盆的柔韌性。
做法
平躺，吸氣的同時將雙膝向兩側彎曲，雙腳腳底相對。此時雙手朝頭頂前方儘量伸展。呼氣，放鬆姿勢。如此反復做5〜10次腹式呼吸。
