瑜伽練習要保持身心愉快和舒適， 不應當過度疲勞， 不必太用力以免引起不適和疼痛。 練習時應當有一種伸展的感覺， 每個動作要做得自然優雅和舒展， 所有瑜伽姿勢最主要的兩個方面是穩定和舒適。
若是你在練習某個姿勢時覺得有困難， 不妨找一條椅子， 或靠若牆、或者在家人朋友的幫助下進行， 以便平衡身體的力量。
有時心裡還想繼續練習， 可是卻忘了身體已經不允許， 這時便會產生內心矛盾。 但是要記住， 如果身體活動得太劇烈， 強度太大， 第2天將會感到身體僵直，
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在練習瑜伽時， 思緒不要到處遊移， 把注意力集中到呼吸、身體練習和自我感覺上。
瑜伽姿勢中有靜態姿勢， 比如俯面狗伸展式這個姿勢， 身體要保持靜止不動。 相反也有動態的姿勢， 比如貓伸展式， 身體要移動， 在靜態和動態姿勢中呼吸還是要保持舒適平緩。
大部分瑜伽姿勢會集中活動身體的某一個部位， 因此有必要在練習後再做一個相對的姿勢， 使身體向相反的方向彎屈， 這樣可以放鬆肌肉和脊椎， 使身體恢復協調對稱。
比如肩倒立式這個姿勢會收縮咽喉部位的肌肉， 平衡甲狀腺和甲狀旁腺的分泌功能。 與之相對的魚式姿勢， 就可以展開咽喉部位的肌肉， 使有氧的血液進入腺體， 相對姿勢也可以是休息放鬆姿勢。
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孕婦瑜伽注意要點
1、身體兩側的練習要平衡， 身體一側所做的練習， 另一側要重複(身體一側比另一側強健和靈活是正常的)。 先從身體右側練習開始， 再練習左側， 因為這樣有利於消化系統的自然蠕動， 瑜伽中的所有練習都是為了促進和增強身體機能。
2、練習要與呼吸相協調。 每個動作都應該伴隨著呼氣和吸氣， 基本的原則就是身體上升或者舒展時吸氣， 這也是符合邏輯的方法。 因為只有這樣肺部才有擴展的空間， 身體彎屈或收縮時呼氣， 這樣有助於排出肺部的氣體。
3、妊娠期間不要屏住呼吸， 也不要練習懸息因為胎兒時時刻刻都需要氧氣的供應。
4、在練習當中， 每做完一個姿勢後都要放鬆，
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5、閉上眼睛可以更集中注憊力(站立時應睜開眼睛以保持身體平衡)。
6、妊娠期間身體重心會改變， 因此在練習倒立或平衡的姿勢時， 可以借助牆壁、椅子來支撐， 也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。
7、腹部隆起後要避免練習臉朝下的姿勢。
孕婦瑜伽指南，
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8、妊娠第三階段， 仰臥的姿勢會引起血壓降低， 這是因為子宮壓迫了給胎盤運輸血液的血管而造成的。 為了放鬆， 可以側臥， 或者在半邊臀部以下放一個軟墊， 使背部產生一定傾斜。
9、妊娠最後階段不要練習倒立式， 因為這個時候胎兒已經形成了頭朝下的姿勢。
10、若在練習中感到疼痛， 馬上停止並向教練諮詢， 這有可能是練習中犯了一個小錯誤教練可以及時幫你糾正，
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11、練習腰扭轉姿勢要當心不要擠壓到隆起的腹部， 重點是扭轉上脊椎、肋骨和肩膀。
12、絕對不要在練習了後彎腰動作以後就直接做腰扭轉， 或者做完腰扭轉後做彎腰， 後彎腰會“打開”脊椎， 如果過度扭轉腰， 脊柱會有斷裂的可能。
13、胃部飽滿不能練習。 飽餐之後4小時， 吃得較少時2個小時以後才能練習瑜伽， 腸和膀胱要感覺輕鬆， 沒有負荷感。
14、如果靜脈血管屈張或者靜脈血液凝結， 不要做疊腿的姿勢。
15、向前彎腰時從臀部開始舒展， 而不要彎曲脊椎。
16、如果有高血壓， 不要將手臂舉過頭頂。
17、練習時不要咬緊牙齒， 下顎要放鬆。
18、不要強迫身體練習到肌肉發顫，
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19、隨著妊娠時間的增加， 躺在地面後身體站起來會變得越來越困難。 最簡單的辦法是身體滾向右側， 左手撐地， 用力撐起身體並坐起。 然後， 單腿跪立再慢慢站起。
