孕婦瑜伽有講究 這些動作不能做！

我們都知道， 孕期運動是很重要的， 孕媽媽們要適度運動才能讓寶寶發育的更加健康， 也有利於助產。 所以， 越來越多的孕媽媽們會在懷孕期間做孕婦瑜伽。 不過， 其實孕婦瑜伽做起來是十分有講究的。 特別是有些瑜伽動作， 是不適合孕媽媽們做的。 下面， 小編將為你講解關於孕婦瑜伽的注意事項。

一、這些動作不能做

孕婦瑜伽中， 有一些瑜伽動作其實並不適合孕婦們做的， 所以孕媽媽們一定要切記， 以下這些動作不能做：1、後彎類動作。 此類動作會讓原本就壓力較大的下背更脆弱， 千萬不可嘗試，

如果要做， 只做下簡單的擴胸運動即可；2、腹部動作。 孕婦的腹肌壓力本來就大， 腹部運動只會造成更大的負擔， 甚至引起腹直肌的開裂。 尤其腹部著地的動作更要避免；3、深度扭轉類動作。 此類動作儘量避免， 如果要做， 就做些簡單的肩頸和上胸部的轉動動作即可；4、倒立動作。 懷孕壓縮了女性的胸腔， 倒立只會更壓迫胸腔， 而且孕晚期倒立還有可能造成胎位不正， 因此要謹慎；5、躺姿。 躺姿在孕中期後不適宜， 容易壓迫到大血管。

二、這些孕婦不能做

其實， 並不是每一位孕媽媽們都適合做孕婦瑜伽的， 有一些孕媽媽們由於一些特殊情況， 是不可以做孕婦瑜伽的。 例如， 下面這些孕婦就不能做：1、由懷孕引起的高血壓；2、早期的羊水破裂；3、先兆流產（或者在以前懷孕的時候有過）；4、宮頸狹窄；5、懷孕第4～9個月裡，

經常出現流血；6、胎兒發育遲緩。

三、動作要點要謹記

在做孕婦瑜伽的時候， 其實也有很多的注意事項， 只要正確做孕婦瑜伽， 才能達到有益胎兒的效果。 下面這些注意事項， 孕媽媽們千萬要記住l：

1、找到以每一個動作中身體感覺最舒服的部位並徹底放鬆， 但是注意不要過度拉伸肌肉， 只要某個姿勢中舒展到了最大的限度， 保持這個姿勢一段時間， 並以感覺舒適為限度， 具有舒展和放鬆的能力將對分娩幫助非常大；

2、如果你在練習某個姿勢時覺得有困難， 不妨找一條椅子， 或靠若牆、或者在家人朋友的幫助下進行， 以便平衡身體的力量；

3、在練習瑜伽時，

思緒不要到處遊移， 把注意力集中到呼吸、身體練習和自我感覺上；

4、大部分瑜伽姿勢會集中活動身體的某一個部位， 因此有必要在練習後再做一個相對的姿勢， 使身體向相反的方向彎屈， 這樣可以放鬆肌肉和脊椎， 使身體恢復協調對稱。