但要幅度小的動作， 這樣對你好又對寶寶好， 月份大了， 最好不要做保持一個姿勢很久的動作， 尤其是下蹲， 容易早產。
2 站姿 1、一條腿壓在健身球上， 雙手臂彎曲交叉抱在頭後部， 整個身體慢慢向左側伸展， 重複多次， 換側進行。
2、雙腿儘量分開， 抬起左手臂， 身體慢慢向右側伸展， 右手扶住球， 直到左手臂與地面保持平行， 深呼吸， 保持姿勢幾秒鐘。
3 上身趴在球上 1、雙手伸直支撐地面， 雙腿併攏；伸展背部， 將一條腿抬至盡可能高的位置， 然後放下， 換另外一側進行。 有瘦腿、瘦臀的作用。
2、將上身放置在球正方的位置，
Advertisiment
4 坐在球上 1、雙腿併攏， 雙手向上舉， 十指相對， 深呼吸， 收腹挺胸， 整個身體盡力向上提拉。
2、雙腿分開， 做劈叉姿勢， 雙臂伸直， 雙手從胸前抱住健身球， 向上舉， 深呼吸， 身體重心儘量往後傾， 保持姿勢幾秒鐘。
3、抬起一條腿， 與地面保持平行， 與此同時抬起雙臂， 保持姿勢幾秒鐘。 將腿和雙臂再緩緩放下， 重複多次， 然後換腿進行。
5 仰躺地上 1、雙腿併攏， 左腿放置健身球上， 右腿弓起與地面保持垂直， 將上半身向上抬起， 並與左腿呈一條直線。 深呼吸， 保持姿勢幾秒鐘。
6 孕婦坐瑜伽球的好處 1、幫助打開盆骨， 有利於順產
2、有利於寶寶的健康發育
3、增進體內血液迴圈及新陳代謝，
Advertisiment
