孕婦瑜伽產後恢復(中級):眼鏡蛇式

好處：鍛煉背部肌肉， 提高脊柱的靈活度， 增強腹部肌肉， 刺激腎臟， 它還可以使腎上腺得到鍛煉， 恢復身體活力。 　

注意：收縮臀部肌肉， 兩腿膝蓋收緊離地。 這樣可以保護下背部不受損傷。 如果下背部有疾病， 可以練習眼鏡蛇式但是雙腳要分開， 而不是閉攏， 打開雙腿可以消除對下背部的壓力。

做法：俯臥， 兩腿伸直， 鼻子挨地， 雙手放在雙肩正下方， 手指分開， 左右中指平行（圖1）。 雙腿要緊貼在一起（背部有疾病的情況下可以把雙腿分開）。 在整個練習中要收緊雙膝和臀部肌肉， 有控制的呼吸， 呼吸時間要長。

你可以吸氣， 抬起身體。 呼氣， 放低身體。 這樣運動著練習， 也可以保持靜止， 也就是保持眼鏡蛇這個姿勢做6次呼吸， 然後呼氣放低身體。 如果是運動著練習， 要重複6次。