注意：脊椎不要彎曲， 保持胸骨上抬， 不然身體會失去平衡
做法：雙膝彎曲坐在墊子上， 雙腳放在身前的地板上， 右手抓住左手腕放在雙膝下（圖1）， 抬升胸骨。 吸氣， 把雙腳抬離地面約20釐米（圖2）。 呼氣， 伸直雙腿與地面成45度， 與身體成“V”形（圖3）。
如果你不習慣這個姿勢就很難保持正常的呼吸， 所以注意力集中到呼吸上。 呼氣， 鬆開雙手並向前伸直（圖4）， 保持這個姿勢， 以感覺舒適為限度。 結束這個姿勢時， 雙手抱住雙腿， 屈膝然後放下雙腳， 整個動作重複3一4次。
相對動作：平躺在地面上， 吸氣，
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■ 變化姿勢
做法：進入圖4所示姿勢， 兩手分別握住雙腳內側或腳趾， 如果夠不到腳， 可以握住腳踝。 抓住雙腳後， 伸直並分開兩腿， 注意保持胸骨向上抬起和脊椎直立， 保持這個姿勢， 以感覺舒適為限度。 結束這個姿勢時， 閉攏雙腿， 鬆開雙腳， 放到地面上。
