孕婦瑜伽的好處 這8大益處你都知道嗎

1 孕婦瑜伽的好處：調節骨盆

孕期 准媽媽會因為身體的不斷變化而處於精神緊張的狀態， 尤其是背部要承受新增的壓力。 瑜伽練習能平衡不斷增大的腹部並保持良好的體態， 還能有助於分娩前打開骨盆。 通過對盆底的調整可以更好的控制分娩， 減少併發症並加速產後恢復。

2 孕婦瑜伽的好處：調節便秘

便秘是孕期大部分的准媽媽都會遇到的問題， 這讓她們很難受。 而孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動， 幫助排便與排氣， 減輕脹氣與便秘問題。

3 孕婦瑜伽的好處：緩解精神壓力

懷孕後， 准媽媽們常因為擔心胎兒的發育以及其他事情而容易變得精神緊張。

孕婦瑜伽可以幫助孕婦調節情緒， 放鬆緊張的神經， 讓自己時刻保持一種平靜舒適的心態， 有益於胎兒的發育。

並且經過孕婦瑜伽平緩了產前的焦慮、緊張和恐懼， 分娩時會更加順利和安全。

4 孕婦瑜伽的好處：放鬆肌肉

孕婦瑜伽的延展動作， 如跪拜貓式呼吸、側邊延展式等， 不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉， 瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強胸腔及背部肌肉的彈性， 讓孕媽媽情緒穩定、肌肉放鬆及調節血壓。

123 5 孕婦瑜伽的好處：改善呼吸不暢

孕婦瑜伽是比較溫和的一種瑜伽， 它能增強心肺功能， 促進血液迴圈以及新陳代謝， 還能減少孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘、胸悶等現象。

6 孕婦瑜伽的好處：改善浮腫

孕婦瑜伽能增進體內血液迴圈及新陳代謝， 減輕孕晚期准媽媽們經常會出現的水腫現象。

並且還能促進能量的消耗， 幫助准媽媽控制體重的增長速度。

7 孕婦瑜伽的好處：幫助分娩

孕婦瑜伽可以讓孕媽媽們鍛煉到下腹及大腿的力量， 使分娩變得容易許多， 有助於順產， 減少併發症， 並加速產後恢復。

8 孕婦瑜伽的好處：有助於胎兒健康成長

孕婦瑜伽促進了母體血液迴圈， 可增加對胎兒的氧氣和營養供給， 促進胎兒大腦和身體的發育。

並且准媽媽在做瑜伽時， 能夠給予胎兒適當而溫和的刺激和按摩， 增加了胎兒對外界的反應，

胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長。

123 9 孕婦瑜伽注意事項

1、鍛煉時間

孕婦瑜伽練習最好是在懷孕3個月之後開始。 因為懷孕頭3個月， 胎兒尚處於胚胎階段， 孕婦活動量太大容易導致流產。 如果准媽媽身體能承受的了， 瑜伽可一直做到分娩前。

2、在專業瑜伽老師的陪護下練習

如果准媽媽的瑜伽方法不當， 會給自身和胎兒都帶來不良影響， 所以准媽媽最好在專業瑜伽老師的陪同下練習， 避免不必要的危險。

3、選擇合適的服裝

准媽媽練習瑜伽時， 應穿著質地輕盈、透氣性好的寬鬆舒適的服裝， 比如孕婦專用瑜伽服， 這樣練習時更方便。

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