孕婦瑜伽的注意事項

孕婦瑜伽的好處雖然很多， 但是如果練習不當， 也會導致一些問題的出現， 為了保證孕媽們與胎兒的健康， 我們應該瞭解一下孕婦瑜伽的注意事項有哪些。 有哪些動作是不適合孕婦去做的， 你知道嗎？跟小編來看看有什麼動作不適合孕婦去做。

首先， 懷孕前3 個月的婦女， 因為懷孕尚未穩定， 不要做瑜伽體位法為佳， 但呼吸靜坐與溫和的伸展還是很好的。 接下來的第二、第三階段的6個月， 可以做一些動作， 幫助舒緩孕期不適與未來順產。 不可以做的動作：1、後彎類動作。 這類動作會讓原本壓力就很大的下背， 更顯脆弱。 因此千萬不要做。 即使要做， 只能做簡單的擴胸動作。 2、腹部著地的動作也絕對不可以。 3、凡是腹部訓練的動作皆不好。 因為孕婦腹肌的壓力原本就很大， 腹部運動會造成更大的負擔。 甚至會造成腹直肌的裂開， 讓下背支撐性更差。 4、深度扭轉類動作也要避免。 要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。 5、倒立千萬不可。 因為懷孕時， 女性的腹部隆起已讓胸腔縮小， 倒立會更壓迫胸腔。 在第3孕期還做倒立的話， 有可能會造成胎位不正， 不可不慎。 6、躺姿的動作在第2孕期之後不宜， 因為會壓迫到大血管。 7、呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸， 不要特別收縮腹部。 8、平時站姿時時自我提醒雙腳平行.避免外八站法。 造成腰椎更大的負擔。 9、懷孕時， 荷爾蒙改變， 其中， 會分泌更多的“鬆弛素”， 使她比平時更柔軟。 所以做動作時千萬不要過度拉筋， 否則易傷。