適合初級練習者， 孕初期、孕中期、孕后期皆可練習。
好處:這是一個恢復身體活力和能量的姿勢， 可以增強身體的平衡和穩定感。
做法:雙腳閉攏站直， 兩腳大拇指， 腳跟和腳踝互相接觸(隨著腹部的增大， 雙腳可以適當分開)。 練習時眼睛閉上。 大腿內側肌肉收緊， 這時會覺得臀部肌肉變得有力。 進一步收縮臀部肌肉繼續收緊大腿內側肌肉， 覺得從腰部以下到腳的部位像高山一般穩固， 而從腰部以上到頭頂的部位則覺得像高山上的云朵一樣輕盈。 身體可以前后或左右擺動， 想象自己是雙腳扎根在土里的植物，
做完直立式后接著練習山立式是很自然的順序，
兩個姿勢銜接時眼睛不要睜開。
第一，瑜伽靜心的練習； 第二，強化腰腹部力量的練習； 第三，強化呼吸力的練習； 第四，培養正確的飲食習慣； 第五，保持精神愉快和生活的安定。 懷孕最初所有瑜伽姿勢都可以小心的練習，懷孕最後兩三個月應... [詳細答案]
孕婦瑜伽是指專門針對孕婦身體情況而設計的瑜伽姿勢。孕婦瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液迴圈，還能夠很好地控制呼吸... [詳細答案]
1.“蹲”類的動作，來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外(這樣才好蹲)，再慢慢半蹲下來。另一個動作是：兩腳開大一些，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內側，雙手在胸前合十... [詳細答案]
1、躺式伸展和蝴蝶式躺式伸展的孕婦瑜伽動作具體的步驟是：平躺在地上，雙手交叉，手臂在頭頂方向伸展;伸直身體，慢慢地呼氣延伸;兩腿併攏，腳尖拉向身體;深呼吸，重複幾次，讓身體達到放鬆狀態。這一孕婦瑜伽... [詳細答案]
只要運動不劇烈，運動起來不要過分勉強“標準動作”應該沒有問題。 [詳細答案]
