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孕婦瑜伽站姿篇-直立式

這個姿勢意味若自我身心合一, 給身體帶來平衡, 讓身體與心智, 感情和呼吸相互協調。

適合初級練習者, 孕初期、孕中期、孕后期皆可練習。

好處:這個姿勢平靜穩定, 在運動強度稍大的站立姿勢練習完以后, 這個姿勢常用來休息放松。

做法:雙腳平行分開站立.身體重量平分在兩腳上, 練習過程中眼睛閉上, 雙膝放松(不要彎曲雙膝, 膝蓋部位不要往后拉或收緊), 不要咬緊牙齒, 舌頭保持柔軟平放在口腔底部, 不要抵住上顎, 放松雙肩, 感受耳垂和肩膀之間的空間感, 覺得肩膀非常自然柔軟的落在耳垂下方,

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心里繼續體會這種柔軟的感覺順著手臂, 經過手腕流到指尖, 體會它從脊椎順流而下的感覺。 先放松胃部肌肉。 然后是臀部肌肉。 這種柔軟的感覺繼續順著雙腿。 經過雙膝到達雙腳。 想象你的雙腳是扎在土地里不斷生長的根。 感覺一天的不適和壓力都從大腦出來。 順著脊柱和腿。 從腳板排除。 這個姿勢保持的時間越長。 身體感覺越平靜。 這是開始練習瑜伽之前的一個很好的預備姿勢。 注意練習中呼吸要保持平穩



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