孕婦瑜伽練習不可以做的動作

孕期做瑜伽和普通的瑜伽是有很大不同的， 孕婦做瑜伽時會比較舒緩， 只是一種簡單舒緩的運動方式， 而不要讓自己過於疲勞， 下面我們就來為大家介紹一下孕期瑜伽的注意事項。

孕婦瑜伽練習要注意什麼

首先， 孕婦瑜伽雖然因體質改變造成練習方式及動作類別的不同， 但有一樣是不變的， 那就是追求身心靈平衡。 也就是說適當的呼吸法、靜坐不單能減緩身體的不適， 也能讓心情更平穩。 平時孕婦在家就可試著練習這兩個部份。

至於在體位法， 大家很關心的是：哪些動作可以做？哪些不可以？首先，

不可以做的動作

1、後彎類動作。 這類動作會讓原本壓力就很大的下背， 更顯脆弱。 因此千萬不要做。 即使要做， 只能做簡單的擴胸動作。

2、腹部著地的動作也絕對不可以。

3、凡是腹部訓練的動作皆不好。 因為孕婦腹肌的壓力原本就很大， 腹部運動會造成更大的負擔。 甚至會造成腹直肌的裂開， 讓下背支撐性更差。

4、深度扭轉類動作也要避免。 要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

5、倒立千萬不可。 因為懷孕時， 女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，

6、躺姿的動作在第2孕期之後不宜， 因為會壓迫到大血管。

7、呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸， 不要特別收縮腹部。

8、平時站姿時時自我提醒雙腳平行。 避免外八站法。 造成腰椎更大的負擔。

9、懷孕時， 荷爾蒙改變， 其中， 會分泌更多的“鬆弛素”， 使她比平時更柔軟。 所以做動作時千萬不要過度拉筋， 否則易傷。