分解動作一
起始動作是雙手雙膝著地， 使你的雙手位於雙肩的正下方， 雙膝位於髖部正下方， 呈“桌”式。 雙手五指充分伸展開， 中指指向正前方。 伸直背部， 與地面平行， 頭部和頸部與背部在同一條直線上。
分解動作二
當你準備好後， 深吸氣。 一邊呼氣， 一邊向後伸展左腿。 右腿向前收， 沿地面向左滑動右腳， 置於身體下方， 一直伸展到你身體左側。 左腿繼續向後伸， 左腳沿地面向後滑動， 到你感覺舒適為限。 左腳腳面伸直， 貼地。
分解動作三
上身挺直， 放鬆肩部， 目光注視正前方。 注意背部不要彎曲。 打開胸部，
Advertisiment
孕婦瑜珈單腿鴿王式的好處：
• 孕婦瑜珈單腿鴿王式能夠增加你下背部、肌肉和骨盆區的力量和血流量。
• 拉伸髖部和大腿肌肉。
注意事項：
• 練習孕婦瑜伽單腿鴿王式時， 你的動作一定要緩慢、流暢， 不要突然發力。
• 進入孕婦瑜珈單腿鴿王式的起始姿勢時， 背部要伸直， 頸部穩固。
• 改變體位時， 呼吸要自然、平穩。
• 練習完這個孕婦瑜伽體位後， 雷電坐放鬆幾分鐘。
• 瞭解自己的身體情況， 以自己的限度為准， 不要勉強自己做某個動作。
• 發現自己呼吸費力就要放鬆。
