孕婦瑜伽調息與放松篇

有很多人對誦經都有抗拒心理， 因為這會讓他們產生過分“內醒”(self-conscious)的感覺。 內醒就是瑜伽所指的“自覺”(self-awareness)， 又稱做“入靜”， 這是練習瑜伽所要達到的基本目標之一其實一旦了解了誦經的作用和誦經對身體的好處， 這種抗拒心理就可能克服。 但是也要記住并不是每個瑜伽練習者都練習誦經。

誦經時， 整個上身會產生來回振動， 誦經可以刺激肺部氣囊， 加速氣體的交換， 也可以對內部器官起到按摩的作用， 振動深入到內部組織和神經細胞， 加速血液循環。

聲音從脊椎底部升起最后達到頭頂， 聲音向上傳送一路刺激內分泌系統，

特別是松果體腺和垂體， 這兩個腺體可以產生讓人感覺舒適的化學物質。

如要嘗試誦經， 可坐于舒適位置， 手臂自然下垂， 雙手放于衣下擺處。 先從簡單的吟誦開始， 重復念Om音（音譯為“噢姆”）， 這個音節被瑜伽認為是創世音節。

閉上眼睛， 用鼻子吸氣， 張大嘴巴， 將氣體從嘴呼出， 緩慢念Om音， 分成三個音節發音:噢-嗚-姆， 發最后一個音節時嘴唇閉合。

隨著音節的發出， 你應該要感受到體內所產生的振動(這種感覺可能不是馬上就可以感受到， 但是經過稍微的練習就能體會到)。 要加強振動效果， 發“噢”和“嗚”這兩個音時腹部肌肉向內收縮， 強迫聲音上達肺部， 隨著腹部的肌肉進一步收縮， 聲音繼續在體內上升，

發到“姆”時到達腦部。 “姆”音隨著下頜的運動在腦內上下或環繞回響， 這時把手放在頭頂， 可以感受到頭骨的振動。

剛開始練習誦經可能會覺得有點拘束， 不妨找個附近沒有人的地方練習， 誦經有粉深遠的影響力， 會讓人產生心曠神怡的感覺。