孕婦產前運動的原則與方式

產前運動能夠增加體能， 可練習控制與生產有關的肌肉， 使生產得以順利進行。

準媽媽,產前運動記得做

孕婦應利用散步、爬樓梯、游泳來增加體能， 通常懷孕5月后， 可以視個人的身體情況開始做產前運動。 產前運動除了增加體能之外， 最重要的目的是練習控制與生產有關的肌肉， 使生產得以順利進行。

產前運動的原則

·有早產現象時， 不可做。

·有前置胎盤的并發癥時， 不可做。

·多胎懷孕者盡量不做。

·最好持之以恒， 做到生產時。

·穿著寬松的衣服。

·最好排空尿液再做。

運動方式

·腰部運動：

1.手扶椅背， 慢慢吸氣。

2．將腳尖立起， 身體重心集中于椅背。

3．腰部挺直， 使下腹部緊靠椅背。

4．慢慢呼氣， 手臂放松， 還原。

(作用——減少腰部酸痛；生產時可加強腰部及會陰之彈性， 使胎兒順利娩出。 )

·腿部運動：

1．手扶椅背， 左腿固定， 膝蓋伸直， 右腿畫一圓圈。

2．換腿繼續做。

(作用——骨盆肌肉的韌性；增加會陰肌肉的彈性；有助于分娩的進行。 )

·舉腿運動：

1．仰臥， 右腿微屈， 左腿伸直， 往上抬起， 與地面成45°斜角。

2．然后彎曲再還原。

3．換右腿以同一方法練習。

(作用——增加腿部肌肉的彈性；減輕腿部水腫。 )

·雙腿抬高運動：

1．仰臥， 雙腿抬高與身體垂直。

2．足部抵住墻壁。

3．維持3～5分鐘。

(作用——增強脊椎骨及臀部肌肉的張力；促進下肢血液循環；減輕腿部水腫。 )

·骨盆振動運動：

1．成爬行狀， 手掌及小腿接觸地面， 保持不動。

2．抬頭， 背部向上下彎曲運動。

3．抬頭， 腰部向前后搖動。

(作用——訓練腰及骨盆肌的力量；使產道柔軟， 促進分娩順利進行。 )

·膝胸臥式：

1．采跪伏姿勢， 兩手貼住地面， 臉側貼地面， 雙腿分開與肩同寬。

2．胸與肩盡量貼近地間。

3．雙膝彎曲， 大腿與地面垂直。

4．維持此姿勢約2分鐘。

(作用——矯正不正常的胎位；促進骨盆腔血液循環。 )