減肥">減肥健身教練認為， 要減肥首先要“把脖子拉長”， 但這并不只是拉脖子， 而是首先從拉脖子開始， 頸椎向上牽引， 喉頭找頭頂百會， 同時也就引導胸椎、腰椎、尾椎都處在一個正確的狀態。
1.坐拔脊椎
在坐姿中尋找脊椎挺拔的形體感覺和狀態， 不為多余脂肪提供生長的土壤。 在形體到位的情況下， 肘關節抵在側腰部， 身體向這一側傾斜， 另一手盡量向后向上伸展。 此時下巴翹起， 避免下巴堆積脂肪， 同時腦子想著肚臍這塊， 也就是“意守丹田”。 這能讓肢體更協調、開放， 享受肢體先天到位的美感。
2.鉤繃腳腕
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站立時， 在?a href="http://bjm..com" target="_blank" class="keylink">疤帷⑹鍘⑺傘⑼α鋇淖刺祿疃磐蟆ｒ煌日局保硪煌確錘聰蟶稀⑾螄倫畬蠓鵲毓場⒈兩磐螅越藕拖?span title="減肥">減肥力度的恢復， 腹肌、臀部的收緊有效。 此動作雙腿換著做。
3.壓弓步
前腿弓、后腿蹬， 雙腿交換反復做。 此舉能恢復并保持膝關節功能， 增強其韌度。
4.轉“8”字
以脊椎為中心， 雙手自然張開， 用胯部畫橫“8”字。 它能消減腰腹部贅減肥， 保持靈活減肥和美感。
