孕婦產后怎樣擁有小翹臀

方法一：下蹲

下蹲能充分鍛煉大腿和臀部肌肉。 兩腳分開， 與肩膀同寬；雙手放在頭后， 臀部用力， 慢慢下降， 好像要坐到椅子上；堅持5—10秒， 慢慢起來， 重復2組， 每組10次。

也可以嘗試雙手各握1只8—12磅(3.6—5.4公斤)的啞鈴， 重復以上動作。

方法二：后踢腿

向后踢腿能消除脂肪， 讓下垂的臀部翹起來。 手扶椅背、?a href="http://bjm..com" target="_blank" class="keylink">疤ɑ蜃爛嫻紉鋅課錚蛔笸瘸諾兀彝茸畬笙薅群筇擼凰俁紉郝刂坪梅齲恢馗?0次， 換左腿， 每條腿做2—3組；也可在腳踝上系較輕的沙袋， 增加難度。

方法三：弓步

這個動作能同時鍛煉腿部和臀部， 還能充分拉伸肌肉。 兩腳直立，

除了這幾個動作， 爬樓梯、下蹲跳躍等鍛煉也能起到很好的效果。 每天堅持鍛煉20分鐘， 3周就能打造性☆禁☆感美麗的翹臀。