孕婦的孕期失眠症“難治”

孕婦孕期失眠並不一定要服用安眠藥促進睡眠的， 孕早期的胎兒對藥物的反應更強烈， 所以更不適合用藥， 建議夜晚無法入睡的孕婦， 可以從飲食和運動等方面改變， 之後仍然不見效的話， 再採取藥物治療更好些。 當然， 如果有必要的話， 孕婦服用定量的安眠藥也是可以的。

藥物用法、用量

孕婦的用藥劑量應個體化， 儘量使用最低有效劑量， 而且宜短期用藥， 在失眠治癒後就考慮逐漸停藥。 一般而言， 初始治療劑量應較小。 可為普通成年人的1/3一1/2， 如果療效不佳， 再逐漸加大藥物劑量。 孕婦可按需服用鎮靜催眠藥。

一般的孕婦並不是每晚都出現長期而頑固的失眠， 睡眠常時好時壞， 有的晚上還是會睡得好或睡得相對較好的。 准媽媽可在失眠緩解或好轉的日子裡不服用安眠藥， 或在上床30分鐘後仍不能入睡時， 方才服用;或在白天遭遇某種生活事件， 預期人睡困難時， 在上床前5-30分鐘服藥。

孕婦失眠， 防勝於治

很多孕婦在孕初期睡眠較好， 這是由於她們要孕育和保護胎兒， 因而易感覺疲勞。 隨著胎齡的增加， 胎兒體積變大， 孕婦腹部逐漸隆起， 睡眠時就難以找到一個合適的姿勢， 因此容易睡不好。

所以， 在孕早期， 要養成側臥位， 將膝蓋彎曲， 這樣胎兒的重量就不會壓到負責將血液自下肢向心臟匯流的大靜脈上，

從而減少心臟負擔。

不少醫生建議孕婦睡眠時左側臥位。 這是因為肝臟在腹部的右側， 左側臥位使子宮遠離肝臟。 左右側交替， 可緩解背部壓力。

在孕7～9個月時， 孕婦很難做到仰臥睡眠。 這是因為胎兒的重量會壓到孕婦的大靜脈， 阻礙了血液從下肢流向心臟， 使孕婦易從睡夢中醒來。 產科醫生會建議你借助枕頭保持側臥位睡眠。

有的孕婦發現， 將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。 將摞起來的枕頭或疊起來的被子， 毛毯墊在背後， 也可減輕腹部壓力。

運動建議：有助眠之效的睡前舒展操：

步驟一：采臥姿， 下肢以枕頭墊高， 促進下肢血液迴圈。

步驟二：頭往右側轉動後， 返回到正前方， 再轉向左側。

小提醒：孕婦運動最好儘量安排在日間，

睡前三至四個小時避免進行激烈運動。

飲食建議：哪些食物是孕婦睡前不能吃的呢?

1、別吃脹氣食物

有些食物在消化過程中會產生較多的氣體， 從而產生腹脹感， 妨礙正常睡眠。 會產生氣體的食物有豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。

2、睡前別吃辣鹹食物

辣椒、大蒜、生洋蔥等辛辣食物， 會對人造成胃部灼熱及消化不良， 而干擾睡眠。 另外， 高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子， 促使血管收縮， 血壓上升， 導致情緒緊繃， 而造成失眠。 對於已有高血壓病者， 進食高鹽分食物很有可能引發高血壓性頭痛及中風。

3、睡前別吃過於油膩的食物

如果晚餐過於豐盛油膩， 或是高脂肪食物， 則會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔， 刺激神經中樞， 讓它一直處於工作狀態， 也會導致失眠。 最好的做法是， 把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐， 晚餐就可以吃得少一點、清淡且易消化的食物， 這樣也能起到安眠的作用。

4、巧吃纖維過粗的蔬菜

像韭菜、蒜苗、芥菜等纖維過粗、不易消化的蔬菜， 炒的時候應該炒爛一點， 且不要放太多油鹽。 儘量少吃煎炸、燒烤， 多吃水煮、清燉、清蒸的食物。 另外， 食物宜軟不宜硬， 特別是做米飯時， 應儘量軟一點。

其他預防失眠的建議：

1、儘量避免飲用含咖啡因的飲料， 如汽水、咖啡、茶。 如果實在想喝， 也請在早晨或午睡後飲用。

2、養成規律的睡眠習慣，

晚上在同一時間睡眠， 早晨在同一時間起床。 除了睡覺時躺在床上以外。 其餘時間儘量不要留戀床鋪。

3、睡覺前不要做劇烈運動。 建議睡前1個小。 時洗澡。

4、如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒采， 請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻， 這樣有助於緩解抽筋。 當然， 要保證膳食中有足夠的鈣。

5、學習一些放鬆心情的方法， 避免恐懼和焦慮。 如跟人交流、傾訴， 學習妊娠知識， 進行放鬆訓練等。

6、睡不著時， 最好是起床看書、聽歌或者學習， 等到睡意明顯了， 再上床睡覺。

7、改善臥室環境。 減少視覺、聽覺刺激， 可幫助睡眠;建議關摔臥室電燈(或用小夜燈)， 睡前不看電視。 加裝遮陽隔音窗簾。