孕婦睡前多注意睡眠品質佳

孕婦懷孕期間睡眠品質不佳有可能是枕頭導致的， 因為枕頭上又很多的黴菌、蟎蟲， 所以需要時常更換枕芯、枕套， 而且洗乾淨後需要太陽光照射後放可給孕婦使用， 因為殺菌不透徹的話， 容易引發呼吸道疾病或者過敏發生。 除此之外， 為了孕婦的睡眠品質更佳， 在睡覺前應該怎麼做?

孕婦睡前勿多喝水

懷孕期間， 孕婦不要在睡覺前喝水， 如果有習慣的話， 儘量改正。 最令人討厭的一件事可能要數半夜起床數次去衛生間小解。 如果入睡前幾小時內能控制喝水的量， 可減少半夜起床方便的次數。

需要提醒的是， 懷孕期使身體保持充足的水分很重要， 所以， 你應當確保在白天或其它時段充分“補水”。 晚上補水補進影響睡眠品質， 而且還容易導致第二天的浮腫。

小貼心：孕婦在睡覺前最好什麼都不要吃。 睡前儘量避免飲用含咖啡因的飲料， 如汽水、咖啡、茶， 如果實在想喝， 也請在早晨或下午午睡後飲用。 這樣， 到晚上入睡時就沒那麼興奮了。 而喝水的話， 晚上定要起夜小解， 而且水喝的過多明早起床明顯眼睛浮腫嚴重。

孕婦睡前調整心情助睡眠

孕婦睡覺前心情佳睡眠品質更好， 所以保持愉快的心情進入睡眠對胎兒幫助大。 孕婦可堅持列一個“要事”清單， 在晚飯時把單子列好， 等到第二天再去處理單子上的事情，

要確保吃晚飯時把所有的雜事都處理完， 這樣在上床睡覺前你就可以放鬆一下了。 如果你是那種半夜會因為想起某件緊迫工作而醒來的人， 那就在床邊放一個記事本， 這樣就可以趕快把事情記下來， 然後再重新入睡了。 沒有心事或者擔心的事情， 孕婦的睡眠自然好。

小貼心：孕婦在睡覺前應該讓自己的心情平靜起來， 這樣更利於快速進入熟睡狀態。 懷孕之初， 很多未來的准媽媽會因為新生命的到來和即將發生的人生重大轉變而心事重重。 吃一些清淡的小點心， 洗個溫水澡， 嘗試做瑜珈， 等等， 這些都會使心情得到放鬆， 從而更快更好地入睡。 而且心情好的時候孕婦睡覺更容易睡的好， 因為心無壓力、放鬆。

此外，

孕婦在懷孕期間注意睡姿的選擇， 特別是到孕晚期的時候， 建議採取左臥睡的睡姿， 因為更安全， 如果孕婦感覺到身體不適可以更換姿勢， 不過目前為止， 選擇左側睡是最好的選擇。