對於孕婦而言， 孕期睡眠一直就是一個無法逾越的孕期痛苦。 因為自己身體的各種原因， 使得很多孕媽媽都無法擁有一個好品質的睡眠。 但是， 孕媽媽也總是在渴望能夠擁有一個好的睡眠。 因為她們知道， 若睡眠不足， 身體抵抗力差， 更容易罹患生理和心理各種疾病。
所以如何擁有一個高品質的睡眠成了很多孕媽媽的追求。 而今天， 小編就是帶著這些答案， 為各位孕媽媽整了一下面這篇文章哦~~
嗜睡：
嗜睡是懷孕後女性一種常見的睡眠狀況， 這是正常情況。 懷孕初期因絨毛膜促性腺激素增加，
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懷孕期間嗜睡還是女性特有的某種荷爾蒙分泌孕激素的結果， 排卵期後孕激素增高， 女性已略有疲倦感， 懷孕後此黃體荷爾蒙增加更多， 其功效就是使得子宮內膜增厚。
“土壤肥沃”， 受精卵易於著床和生長， 也可使子宮肌肉變得充血柔軟， 防止流產；但是， 另外一方面這種荷爾蒙有類似“麻醉”的作用， 導致孕婦的思想和行動變得有些遲鈍， 所以感到“老是想睡覺”。
另外， 孕婦的基礎新陳代謝增加， 妊娠期母體分泌系統產生變化， 且寶寶在發育的過程中需要從母體吸收大量的營養體內熱量消耗快。
非孕期供氧供血能量供應主要部位是“大腦”，
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睡不踏實：
孕婦腹部變形、體重增加， 這些都會使其腰酸背痛， 翻身吃力， 晚上睡覺不舒服， 容易醒， 自然就睡不踏實。
因為寶寶的存在， 心臟需要更大的排血量和搏擊頻率， 這使孕婦心率加快， 感覺不適， 夜間容易醒來。 由於子宮增大， 壓迫肺部下方的橫膈， 使呼吸困難。
與此同時， 血液的增加導致氧氣需求量大增， 使呼吸頻率加快， 呼吸更深， 導致孕婦感覺不適， 夜間睡不踏實。 此時如果能調整一個較好睡姿， 能改善這種不踏實感。
隨著子宮和胎兒的長大， 孕媽媽的睡姿顯得越來越重要。
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一般孕早期， 不必過分強調睡眠姿勢， 可隨意採取舒適的體位， 仰臥位、側臥位均可。 到了妊娠中期（4-7個月）， 這段時間要注意保護腹部， 避免外力的直接作用。
如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠， 就要採取側臥位睡姿， 這樣會感覺舒服些， 其他睡姿會產生壓迫感。
妊娠晚期（8-10個月）則建議左側臥位， 左側臥位可糾正增大子宮的右旋， 能減輕子宮對下腔靜脈的壓迫， 改善血液迴圈， 增加對胎兒的供血量， 有利於胎兒的生長發育。
多夢：
日有所思， 夜有所夢， 懷有美好憧憬的孕婦夢到未來寶寶是很正常的事。
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理性看待胎夢， 不要太過於迷信， 盡可能保持平穩的情緒、將心態積極調整到最樂觀的狀態。 至於孕婦或家人做到與胎兒有關的夢， 可以解釋成做夢者在睡眠狀態下某種心理活動的延續， 表示他們想達成某種願望， 如想要男孩或女孩， 希望孩子是什麼樣的人等， 建議孕婦不要把胎夢看得過於神秘。
胎夢沒有一定的解釋方法， 並且沒有科學依據證明， 胎夢都是寄託了爸爸媽媽的美好願景， 因此要正確看待胎夢， 不可太過於迷信。 也建議孕媽媽們在閨蜜圈或孕婦學校分享“胎夢”，
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溫馨提示
關於孕婦睡眠的幾個小問題
個體有差異， 以恢復精神， 身體舒適為度， 養成良好的作息習慣。 平均睡眠時間為每晚睡眠7-8小時， 除每晚8小時睡眠外， 孕婦還應該在白天至少有30-60分鐘的休息時間。
怎麼來提高自身的睡眠品質？
1、洗個熱水澡或者用熱水泡腳， 水溫控制在35~38℃為宜， 時間為20分鐘左右。
2、睡前喝牛奶， 還有利於安眠， 但注意一定要提前兩小時喝。 但要避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料， 避免高鹽食物和酒精。
3、內衣睡衣要選好。 睡覺要保持身體清爽， 內衣內褲要選擇棉織品， 睡衣要寬鬆， 手感舒服。
4、保持臥室通風， 開空調時間不要太久，可適當吹吹電風扇，感覺清涼舒適有利於胎兒的發育。另外，臥室最好採取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強光影響睡眠。
5、尿頻嚴重時會影響睡眠品質，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。
6、夜間少看喜劇和驚悚片，夫妻和睦相處，睡前停止胡思亂想。
7、心理干預：有心理和工作的壓力，及時找心理科醫師排解，減輕孕期焦慮抑鬱情緒。
如何選擇床上用品？
孕媽媽的睡眠品質不僅與睡姿有關，也跟床上用品的舒適與否相關。
被子：理想的選擇是蠶絲被。
蠶絲是最柔軟、健康的天然纖維，以100%蠶絲為填充料製成的蠶絲被，具有貼體、舒適的寢被特質，最符合人體的“睡眠工學”，幫助您在最短的時間裡甜美入夢。孕期不宜使用化纖混紡織物作被套及床單，否則化纖布容易刺激皮膚，引起瘙癢。
枕頭：選擇枕頭要注意透氣性和彈性，這主要跟枕芯材料有關。
以決明子、蠶砂、穀物等為填充材料的枕頭透氣性良好，沒有彈性也不會塌陷，而以真空棉、棉花、為填充材料的枕頭一般就可能存在透氣性差、彈性差的問題。孕期最好的枕頭需要彈性適中，承托力適中。以9釐米（平肩）高為宜。
枕頭過高迫使頸部前屈而壓迫頸動脈。頸動脈是大腦供血的通路，受阻時會使大腦血流量降低而引起腦缺氧。此外，頭部最好放在枕頭的中央靠上位置。
棉被：理想的被褥是全棉布包裹棉絮。
不宜使用化纖混紡織物作被套及床單。因為化纖布容易刺激皮膚，引起瘙癢。
床鋪：孕婦適宜睡木板床。
鋪上較厚的棉絮，避免因床板過硬，缺乏對身體的緩衝力，從而轉側過頻，多夢易醒。也不建議太軟的席夢思。
希望孕媽媽能夠好眠，這樣才可以有好孕哦~~
開空調時間不要太久，可適當吹吹電風扇，感覺清涼舒適有利於胎兒的發育。另外，臥室最好採取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強光影響睡眠。5、尿頻嚴重時會影響睡眠品質，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。
6、夜間少看喜劇和驚悚片，夫妻和睦相處，睡前停止胡思亂想。
7、心理干預：有心理和工作的壓力，及時找心理科醫師排解，減輕孕期焦慮抑鬱情緒。
如何選擇床上用品？
孕媽媽的睡眠品質不僅與睡姿有關，也跟床上用品的舒適與否相關。
被子：理想的選擇是蠶絲被。
蠶絲是最柔軟、健康的天然纖維，以100%蠶絲為填充料製成的蠶絲被，具有貼體、舒適的寢被特質，最符合人體的“睡眠工學”，幫助您在最短的時間裡甜美入夢。孕期不宜使用化纖混紡織物作被套及床單，否則化纖布容易刺激皮膚，引起瘙癢。
枕頭：選擇枕頭要注意透氣性和彈性，這主要跟枕芯材料有關。
以決明子、蠶砂、穀物等為填充材料的枕頭透氣性良好，沒有彈性也不會塌陷，而以真空棉、棉花、為填充材料的枕頭一般就可能存在透氣性差、彈性差的問題。孕期最好的枕頭需要彈性適中，承托力適中。以9釐米（平肩）高為宜。
枕頭過高迫使頸部前屈而壓迫頸動脈。頸動脈是大腦供血的通路，受阻時會使大腦血流量降低而引起腦缺氧。此外，頭部最好放在枕頭的中央靠上位置。
棉被：理想的被褥是全棉布包裹棉絮。
不宜使用化纖混紡織物作被套及床單。因為化纖布容易刺激皮膚，引起瘙癢。
床鋪：孕婦適宜睡木板床。
鋪上較厚的棉絮，避免因床板過硬，缺乏對身體的緩衝力，從而轉側過頻，多夢易醒。也不建議太軟的席夢思。
希望孕媽媽能夠好眠，這樣才可以有好孕哦~~
