孕婦睡眠不好怎么辦， 這個問題困惱許多第一次懷孕姐妹。 懷孕以后， 由于種種早孕反應， 導致準媽媽們經常失眠， 困惱不已。 那么， 懷孕睡眠不好怎么辦?生育健康網整理了“孕婦睡眠不好怎么辦”這篇文章， 告訴你孕婦怎么改善睡眠質量。
首先要從孕婦的睡前飲食開始調節：睡前不喝咖啡、茶， 不吃油炸食物、難消化食物。 尿頻嚴重時， 上午多喝水， 下午和晚上少喝水。 睡前吃適量的點心， 能防止隔日醒來頭痛。 少吃精淀粉食物， 如白面包、白米飯、甜食等。 睡前可以喝杯加蜂蜜的牛奶， 有助于入睡， 但要提前兩小時喝。
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懷孕期間大多數孕婦會出現孕吐現象， 輕重各有不同， 孕吐也是影響孕婦睡眠質量的因素之一， 那么這種情況下孕婦睡眠不好怎么辦呢?當然是想辦法緩解孕吐。
臨睡前洗一個熱水澡， 有一定的催眠作用。 保證足部保暖防抽筋， 可以請家人幫忙熱敷和按摩。 良好的睡眠環境， 柔和燈光、溫度適宜。 睡前3-4小時內不宜運動。 實在睡不著， 可以看看報紙或書。 聽聽音樂， 一方面有助于胎教， 另一方面也能使你心境平和安靜入睡。
孕婦睡眠最佳時間
孕婦的睡眠時間應比正常人多一些， 每晚最少8～9小時， 每日午間最少也能保證1～2小時的睡眠時間， 但時間不宜過長。 妊娠早期， 孕婦的身體變化不大， 此期胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內，
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可用按摩來改善睡眠質量
雖然孕婦不能隨意服用改善睡眠的藥物， 但并不代表失眠難題無法解。 例如， 方法正確的按摩就可能會對提高睡眠質量有很大幫助。
1、和做眼保健操一樣， 用手指推眼眶周圍， 后揉太陽穴以及眉心各2分鐘， 然后揉按頸椎兩側的下陷處， 即風池穴3分鐘。 長期堅持可見睡眠質量改善。
2、按摩一組穴位：百會、太陽、風池、翳風、合谷、神門、內外關、足三里、三陰☆禁☆交、涌泉。 失眠情況輕微少按摩幾次， 失眠重多按摩幾次。
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3、按摩耳廓。 人體軀干和內臟在耳后廓均有一定的反應部位， 所以按摩耳廓有助于調節全身功能， 促進血液循環， 加速入睡。
4、按摩額頭。 兩手指曲成弓狀， 第二指節的內側緊貼著印堂， 從眉間開始向前額兩側抹壓約做40次左右， 失眠者就可順利入睡。
增強睡眠8大食物
1)牛奶：牛奶中含有使人體產生疲倦的物質-色氨酸， 研究證明， 大腦神經細胞中分泌血清素， 它可以抑制大腦的思維活動， 從而使大腦進入酣睡狀態。 人失眠的時候， 就是由于腦細胞分泌血清素減少， 而色氨酸卻是人體制造血清素的原料， 故晚間食用牛奶會產生催眠作用。
2)面包與糖開水：進食面包與糖開水以后，
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3)小米粥：小米粥營養豐富， 其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指， 小米又富有淀粉， 進食后可促使胰島素分泌， 從面提高進入腦內色氨酸數量。 中國醫認為;小米有“健脾 和胃， 催眠作用”。
4)蘋果：因疲勞過度引起失眠， 可吃些蘋果、香蕉和梨， 這一類水果屬于堿性食物， 能抗肌肉疲勞。 水果中糖分在體內能轉化為血清素， 可使人入睡。
5)大棗：對神經衰弱、心煩而不能入眠者， 可用大棗30--60克， 加白糖少許和適量水煎服， 每晚睡前一次， 催眠效果良好。
6)蓮子：具有幫助睡眠的作用。 蓮子30枚加食鹽少許水煎服， 每晚睡前一次。
7)桂圓：專治心脾血虛引起的失眠。 桂圓10--15枚， 晚睡前熟服， 其催眠效果良好。
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8)百合：有清心、潤肺、寧神之功效， 用百合25克加水適量煎服， 睡前一次。
七個生活常規助你睡眠好
1、溫、濕適宜。 室內溫度控制在17～22℃、濕度50%～60%， 人體感覺最舒服。
2、房間多開窗通風、消除污濁空氣， 以免影響睡眠呼吸順暢。
3、睡眠時光線不能太強， 尤其夜里上廁所也不要開強光。
4、晚飯不要吃太飽， 睡前避免巧克力、茶、飲料等含咖啡、刺激神經興奮成分的飲食。
5、孕期胎兒壓迫脊椎變形， 宜選棕櫚床或硬板床休息， 盡量不睡軟床或彈簧床， 床褥可以鋪得稍厚一點， 以9～10厘米為宜。
6、作息有規律， 晚上不熬夜， 早上自然醒了不賴床， 以免擾亂生物鐘。 在晚上睡眠9小時的基礎上， 中午休息1小時。
7、晚飯后、睡前適當運動， 以不勞累為好， 如散步， 能緩解妊娠緊張， 也能促睡眠。
閱讀了本文，你是否對孕婦睡眠不好怎么辦有了更好的認識，了解更多請閱讀孕婦保健頻道相關文章。
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