懷孕後， 孕婦的睡眠輕， 容易被小聲音驚醒， 而且常常會失眠， 這是怎麼回事?雖然剛開始是不適應胎兒的生長失眠， 但是睡前的某些因素也會影響睡眠， 注意了。
1、尿頻
懷孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻， 但是到了後期， 有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾， 晚上會起床跑廁所， 就嚴重影響了睡眠品質。 由於增大的子宮壓迫到膀胱， 讓孕媽媽總有“尿意”。
2、焦慮、壓力大
一些情緒容易緊張的孕媽媽， 因為擔心胎兒的發育狀況， 而感到焦慮， 例如：寶寶健康嗎?生產時是否會遇到突發的狀況?此外，
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3、半夜抽筋
到了妊娠後期， 許多孕媽咪常常會發生抽筋， 這也影響到睡眠的品質。 醫學認為抽筋大多與睡覺姿勢有關， 也可能和局部血液迴圈、血液酸鹼度有關。 如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多， 都很容易讓血液偏酸性， 造成局部肌肉抽筋。
4、飲食習慣改變
很多孕媽媽覺得噁心， 吃飯很少， 睡到半夜就餓了;或者想讓胎兒營養充足而吃很多東西， 半夜都消化不了。 懷孕後身體需要大量水份， 睡前喝水， 就增加了夜裡跑廁所的次數。
懷孕每個階段最常見的睡眠變化
1、懷孕早期(孕1-3月的變化)
懷孕早期， 准媽媽會出現早孕反應(噁心、嘔吐、嗜睡、疲倦等)現象， 同時， 還會出現尿頻的情況，
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2、懷孕中期(孕4-7月的變化)
懷孕中期， 孕媽媽相對來說會輕鬆些， 胎兒處於比較穩定的階段， 也在健康生長發育， 胎兒很少會影響到膀胱， 因此， 此時就不會出現尿頻的情況， 相對來說， 懷孕中期的4-7個月是最安逸的， 此時的孕婦朋友睡眠品質相對來說要好很多， 但是， 寶寶的發育和懷孕引起的心理壓力對於有些孕婦來說， 還是會影響到孕媽媽的睡眠品質， 此時的孕婦朋友就要調整好自己的情緒，
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3、懷孕晚期(孕8-10月的變化)
懷孕後期， 孕婦要面臨很多的問題， 如：腹部向外隆起太大， 活動越來越不方便;而且在夜間還會經常出現腳抽筋的情況;有些孕婦還會出現水腫的情況， 而且撐大的子宮壓迫了膀胱還會出現尿頻的情況， 這些都會嚴重的影響到孕婦的睡眠品質， 在此時期， 准媽媽對於常見的症狀要學會預防和緩解， 以充足的精力來迎接分娩。
孕婦失眠怎麼辦?
1. 對於繼發性失眠， 以處理引起失眠的基本疾病或情況為主， 一般來說， 對失眠的病因解決後則失眠就會不治而愈。
2. 對原發性失眠的治療， 最重要的是調整睡眠習慣， 恢復正常的生物節律， 睡眠時間各人不同，
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3. 莫札特的音樂和電風扇的噪音——最好的治療失眠的方法
與其他古典音樂比起來， 莫札特的音樂最具有治療失眠的功效。 它可以使血壓和脈搏正常， 降低神經緊張。 不過如果你不是他的音樂愛好者， 睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。
最好樂曲裡有波浪拍打岸邊的聲音， 海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。 如果這些都不起作用， 那就打開電風扇， 單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。
4.出去散散步
多與朋友和閨密交流可以大大降低神經緊張;另外晚上也可以和朋友一起去散步。 睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。 散步的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。 這一切會給你一個安穩的夢。
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5.晚上7點後不要再吃正餐
這不僅對睡眠有益， 對身材也同樣有好處。 因此， 如果晚飯沒有吃飽， 喝點優酪乳或者吃些水果吧。
6.看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法
睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)。 一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時， 血壓會降低， 精神萎靡， 非常想睡覺。 相反， 當我們專心致志時， 我們感覺不到疲勞。 因此， 專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。
7.安排規律生活
避免失眠的最有效方法， 是使生活起居規律化， 養成定時入寢與定時起床的習慣， 從而建立自己的生理時鐘。 有時因必要而晚睡， 早晨仍然按時起床;遇有週末假期， 避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲， 睡多了也沒好處。
8.睡前放鬆心情
睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。
9.睡前飲食適度
睡前如有需要，可適度吃牛奶、麵包、餅乾之類食物，有助於睡眠。吃的過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠，而且這些飲料孕媽也不宜喝。
另外的小細節也需要注意
◆ 舒適的臥具對於准媽媽們來說，過於柔軟的床墊，比如席夢思床並不合適。棕床墊或硬板床上鋪9釐米厚的棉墊為宜，並注意枕頭鬆軟，高低適宜。市場上有不少孕婦專用的臥具，可以向醫生諮詢，應該選購哪種類型的。
◆ 良好的室內環境適宜的室內溫度為17℃～23℃，適宜的室內濕度為40%～60%。還可配合使用室內空氣淨化器，經常進行室內空氣淨化和消毒。
溫馨提示：懷孕是一件辛苦的事情，在懷孕期間，准媽媽還要面對很多未知的事情，這會讓很多孕媽媽需要強大的承受力，建議孕媽媽在懷孕期間，凡事都要往積極的方面去想，保持輕鬆的心情。
睡多了也沒好處。8.睡前放鬆心情
睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。
9.睡前飲食適度
睡前如有需要，可適度吃牛奶、麵包、餅乾之類食物，有助於睡眠。吃的過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠，而且這些飲料孕媽也不宜喝。
另外的小細節也需要注意
◆ 舒適的臥具對於准媽媽們來說，過於柔軟的床墊，比如席夢思床並不合適。棕床墊或硬板床上鋪9釐米厚的棉墊為宜，並注意枕頭鬆軟，高低適宜。市場上有不少孕婦專用的臥具，可以向醫生諮詢，應該選購哪種類型的。
◆ 良好的室內環境適宜的室內溫度為17℃～23℃，適宜的室內濕度為40%～60%。還可配合使用室內空氣淨化器，經常進行室內空氣淨化和消毒。
溫馨提示：懷孕是一件辛苦的事情，在懷孕期間，准媽媽還要面對很多未知的事情，這會讓很多孕媽媽需要強大的承受力，建議孕媽媽在懷孕期間，凡事都要往積極的方面去想，保持輕鬆的心情。
