孕婦緩解腿抽筋的六種方法

孕婦由於處於特殊時期， 身體鈣消耗比較大， 如果補鈣不及時， 容易引起腿抽筋， 即肌肉痙攣。 如果出現腿抽筋情況， 准爸爸不要慌張， 及時運用巧妙的方法即可幫助孕婦解決抽筋之疼， 下面小編說一下具體方法， 希望對大家有用。 腿抽筋：到了孕中期， 很多孕婦經常腿抽筋， 尤其是晚上多發。 原因除了缺鈣以外， 還可能是過度勞累， 受寒， 睡眠姿勢不當等。

緩解方法：飲食：每天喝300-500ml牛奶或乳製品， 平時多吃芝麻、蝦皮、海帶、芝麻醬等補鈣；多曬太陽；同時多適用富含維生素C的水果蔬菜促進鈣的吸收。 泡腳：臨睡前用40℃左右的熱水泡腳15-20min， 水深最好能沒過小腿肚， 可以舒筋活血， 解除痙攣， 尤其對於過度勞累引起的抽筋效果最好。 按摩：孕媽抽筋難受時， 可以讓丈夫幫忙按摩下小腿。 【方法】孕婦坐在床上， 伸直雙腿， 丈夫一手握住妻子的腳踝， 一手握住妻子的腳掌， 向上彎曲， 使腳跟向外， 可緩解抽筋。 也可常用濕熱毛巾熱敷小腿， 也能預防和緩解抽筋。 防寒保暖：冬天孕媽可以穿上乾淨的棉襪睡覺， 房間開空調或暖氣取暖的話放一盆水防止過度乾燥；夏天吹冷氣不要對著小腿。 調整睡眠姿勢：孕婦睡覺時採取左側臥位， 可以改善腿部血液迴圈， 白天要保持規律運動， 散步30min-1h， 活血通絡， 減少抽筋的發生。 相信許多准媽媽都有過孕期腿抽筋的經歷， 尤其是在孕中後期常會出現腿部痙攣的情形， 那種抬抬不起來， 放放不下去的抽筋滋味只有准媽媽自己才能體味。 有什麼高招可以對付孕期抽筋呢？孕婦緩解腿抽筋的5個妙招？妙招1、為預防缺鈣， 准媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物， 如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。 海帶含碘、鈣豐富， 有利於胎兒生長， 並可防止肌肉抽搐。 妙招2、准媽媽飲食應該講究營養的均衡攝入， 尤其對各類食物吃得越多並不一定越好， 暴飲暴食就更不可取了。 妙招3、洗熱水澡、泡腳緩解：最好洗熱水澡， 並按摩雙下肢肌肉， 減少乳酸堆積， 從而避免腿部抽筋。 臨睡前用40℃左右的熱水泡腳10分鐘， 泡腳的盆要深一些， 水要多一些， 最好超過腳脖子， 可起到舒筋活血、解除痙攣的作用， 效果會更加顯著。 妙招4、睡眠時保持下肢溫暖， 尤其是入睡前。 不要讓小腿受風寒；晚上睡覺前可以溫熱水泡腳十分鐘， 不僅能預防抽筋， 還有利於睡眠， 一舉兩得。 妙招5、准媽媽睡覺時採取左側臥位， 也可以改善腿部血液迴圈。 白天適量做一些體育鍛煉， 增進血循環， 減少抽筋的發生。